練胸練到很灰心 - 健身

※ 引述《apple960164 (30CM不含頭)》之銘言：
: 大家好，胸部是我開始健身以來最在意
: 也是第一項練的，在來是背最後是腿。
: 但背的肉量跟做的重量都一直在進步
: 深蹲也可以蹲超過自己體重了。
: 胸部卻一直停在兩邊10公斤
: 肉量也一直都沒上升。
: 請問到底哪裡出了問題，我每次也都練到差點被槓砸死才放手，但還是都沒什麼增長，
反
: 而是肩膀每次都很痛，但也一直抓不到好姿勢
: 我真的沒錢請教練。。。 看到別人伏地挺身胸部就比我大，真的很灰心。
: http://imgur.com/TjeBkpX,6pdQePc,9dGFa5Z#2
: http://imgur.com/TjeBkpX,6pdQePc,9dGFa5Z#1
: 我手指的那個地方都會很痛，但也不像在肩膀，請問是出了什麼問題。
: 我每次也都有一直檢視我的姿勢啊。。。
: 我補一下菜單，因為胸比較有問題我po胸的就好
: 下斜槓鈴握推
: 空槓 15下兩組 兩邊5kg3組 2邊10公斤3組
: 兩邊12公斤2組
: 平躺跟上斜扣掉空槓熱身其他都一樣
: 最後在飛鳥夾胸4組
: 吃得就早上會吃肉蛋加一杯牛奶
: 運動後一杯乳清
: 午餐也有蛋肉
: 晚餐就只有肉了
: 有時候會在吃地瓜補充碳水化合物
: 身高170 體重61

在這裡把我的菜單列出來

第一天
胸 槓鈴下斜握推 空槓15下 兩組
兩邊5公斤 3組
兩邊10公斤 3組
兩邊15 2組

平躺跟上斜都一樣，只是沒空槓熱身
飛鳥夾胸

三頭 繩索下拉 17公斤 7組
機械式 14公斤 4組
啞鈴 5公斤 兩邊各4組


第二天

背
坐姿機械划船
23公斤兩組熱身
48公斤 10下4組
43公斤 10下3組
32公斤 12下2組

滑輪下拉 30公斤6組
28公斤2組

w槓划船 一邊12.5公斤 10下4組
啞鈴划船 16公斤單手4組

二頭
w槓正握彎舉 一邊4公斤 6~8下五組
反握 6~8下4組

啞鈴彎舉單手6公斤 10下4組
槌式彎舉 6 10下3組


第三天
腿
深蹲 空槓15下兩組(以下都含槓)
30公斤 12下3組
40 12下2組
50 10下2組
60 8下2組
70 10下2組(請人補

機械勾腿 20公斤 10下4組

肩膀
啞鈴肩推 12公斤 12下 3組
16 4下 2組
14 6下 2組

側飛鳥 4公斤 15下4組
後飛鳥 4公斤 13下 3組

第四天
胸 同上
跑步30分鐘

休息三天 loop

每天都連腹肌跟斜方
組間休息不超過一分鐘不聊天


吃------------

早上肉蛋都有，還喝牛奶
早上運動完 喝乳清

中午也有肉，蛋不一定
晚上也肉，下午會吃點心

但都是吃便當，禮拜天家裡才會煮。

身高170 體重61 20歲

8/24 深蹲的影片請大家檢視 感恩
https://www.youtube.com/watch?v=KPGhXBn_caU


以上。。。 感恩

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