練胸練到爆肩膀？ - 健身

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-06-26T21:59

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嗨各位～

小弟最近有個困擾，
我之前因為車禍休息了半個月，之後稍微回復訓練（輕重量）
然後再上上星期完全回復正式練。

但是就在前天看到某大大討論反握臥推比較不傷間的時候，
我自己也稍微活動了肩膀，注意肩膀有沒有問題，
結果發現手舉起放下至頸部水平以下會有怪聲，用手摸則會感覺，有筋在跳= =

昨天練胸就發現肩膀很吃力，果斷練了40分鐘改練腹部...
平常我練胸都很操，很喜歡重量壓死我的感覺（我超M），
所以很喜歡在啞鈴臥推時，把啞鈴壓到最底，
我在想會不會就是因為這樣受傷的呢？

我該休息嗎？（又休息...）

附上我昨天練胸的預定課表：
所有組間休息30秒
Super set 組間不休息，一輪做完休息40秒

上胸過頂舉 50磅 5x10

(Super set)五輪
上胸啞鈴臥推 40磅 5x10
上胸啞鈴飛鳥 20磅 5x10

(Super set)五輪
啞鈴臥推 45磅 5x8
啞鈴飛鳥 25磅 5x10

Dips 自身重量70公斤 5x10

站姿 交叉訓練機 繩索飛鳥 3.5片 5x12


補個我弱弱的照片（都沒充血）：
一年前：http://i.imgur.com/PHPvOYB.png
半年前：http://i.imgur.com/8XxM0x9.png
三個月前：http://i.imgur.com/oJEnN89.png
6月受傷停止訓練（右邊）：http://i.imgur.com/984oeJo.jpg
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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2015-07-01T10:19
受傷最好乖乖休息
Emily avatar
By Emily
at 2015-07-01T12:21
上胸過頂舉 這是甚麼?
Olga avatar
By Olga
at 2015-07-04T10:10
所以你是練上中下的順序？ 很可能肩膀負荷過大在抗議囉
James avatar
By James
at 2015-07-07T10:05
就是 upper chest pull over
我有時候會中上下 有時候會上中下 我常常變課表
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-08T04:55
好壯哦
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-07-08T20:11
其實我比較喜歡你半年前那樣xdd
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-07-10T21:03
樓上是告白嗎?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-07-11T14:31
半年前有點肥XD 因為寒假進補 哈哈哈
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-07-15T21:07
還是看醫生吧應該是韌帶還沒恢復？
Rae avatar
By Rae
at 2015-07-16T01:15
pull over怎麼會翻譯成過頂舉XD..
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-20T17:11
恩我錯了 好像台灣大部分人都稱這叫過頂舉pull over
傳說中的動作
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-07-22T00:33
pull over這動作對肩膀殺傷力很大 可取代的動作太多
Rae avatar
By Rae
at 2015-07-24T03:23
如果你是要練前鉅肌這動作效果才好 我覺得你肩膀是因為
這個動作受傷
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-07-28T13:17
身為學長的我沒受傷經驗無法回答妳
Gary avatar
By Gary
at 2015-07-29T10:39
已羨慕
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-08-02T05:56
旋轉肌太弱
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-08-04T09:11
我之前車禍是傷膝蓋 傷手腕
James avatar
By James
at 2015-08-08T18:45
所以不是啞鈴或是槓鈴壓太低造成的嗎？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-08-13T12:05
比較喜歡一年前的+1
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-08-17T08:30
三個月前的很讚
Olive avatar
By Olive
at 2015-08-18T03:42
你的肩膀之於旋轉肌而言太強，導致旋轉肌相對弱，相對加
強旋轉肌就可以了，因為我之前也這樣，會好像骨頭間滑動
，不過加強旋轉肌之後就沒事了
John avatar
By John
at 2015-08-21T13:43
三個月前 推推
Ula avatar
By Ula
at 2015-08-23T19:18
覺得三個月的不錯
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-08-27T13:59
三個月前的身高體重體脂各是多少啊？
Madame avatar
By Madame
at 2015-08-30T05:16
174/70/11% 體脂不太確定 太久沒量了
我前輩都跟我說體脂是用看的不是用量的

菜單請教

Madame avatar
By Madame
at 2015-06-26T20:52
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

想請問桃園附近推薦的健身房

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By Dora
at 2015-06-26T17:10
最近因為工作關係 調到了桃園 在中山路上 附近有中路派出所 查了一下好像萵苣離最近。可是風評不太好 大家有推薦哪間嗎？ 還是健身工廠大有廠會好一點？ -- Sent from my Android - ...

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By Dinah
at 2015-06-26T14:14
我想版上應該很多可以深蹲100KG以上的巨巨吧 想請問一下: 如果某A的1rm是100KG 那各位大大們的熱身會從哪個重量開始? 小弟我不敢測1rm，因為我能做的重量很輕， 所以我每次大約加的重量是10KG 因為我觀察練腿的巨巨，常常一來就掛40KG就開始了 但最後好像約70KG就沒再加上去 ...

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By Agatha
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謝謝各位的鼓勵 :) 至於說一個月降7%體脂看看就好,其實我自己也是存有懷疑 一開始32%, 後來過一週後量,變30％ ！ 接著就都沒量直到最近才量 變25% 我相信可能不準,機器有所誤差等等 但現在看到肚子逐漸緊實,穿褲子不再會被擠一陀肉出來,是我比看到體脂降還開心的事 只是一開始的體脂32%,著 ...

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