練腹部，結果腰痛 - 健身

Liam avatar
By Liam
at 2009-07-16T02:53

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我是在家裡自己坐仰臥起坐

就是雙手抱胸，腿伸直，在硬的地板上做

一開始都還好，腹部有感覺有練到

但是過了一週之後，每次只要坐超過十下或是接近十下時

只要身體彎起來腰就很痛

但感覺不是骨頭或哪裡扭到

而是整個腰到下背部都酸..但我明明是坐仰臥起坐呀!?



我從以前就會這樣，不曉得是不是哪裡做錯了

精華區有找了一下，好像沒有類似的文章

而現在都改用採空中腳踏車和伸直抬腿 90度~30度來練腹部

不曉得有沒有朋友可以幫我解惑~?

謝謝~~!!



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Tags: 健身

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2009-07-16T07:27
你......可以.....墊個軟的咩..
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-07-17T18:56
喔對了 只有在做的時候會痛 沒有到做完也會酸的地步
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-07-20T05:03
整個起來,又在硬地,就是會出現你這種狀況,所以,用兩種搭配
Christine avatar
By Christine
at 2009-07-20T12:40
仰臥45度+抬腿,更全面的這幾天的文有youtube影片可看
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-07-24T13:07
問題應該出在腿 不該伸直 而是彎曲才對
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-07-25T17:16
伸直用到臀部力量較多 且易造成下背受傷
除非你是保持下背貼平那種小幅度縮腹 不然腿最好還是彎曲
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-07-29T03:41
小腿一定要彎曲 否則腰椎會壓力太大 最好要加軟墊
Odelette avatar
By Odelette
at 2009-07-31T19:59
可以買顆大顆韻律球gymball 400左右 在球上做 也不錯
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-08-05T06:14
腳彎曲與否是其次 腰墊個枕頭或軟墊 不然會壓到腰椎骨
之前有類似的情形 曲腿 但在硬地做 腰椎骨感覺很痛
Susan avatar
By Susan
at 2009-08-08T20:37
腰會痠 可能是因為怕壓到骨頭 自然的用不對的地方出力造成
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By Franklin
at 2009-08-11T17:10
做仰臥起坐，腳一定要彎曲，不然會傷到腹。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-08-15T15:52
墊個軟墊，可以避免尾椎和硬地接觸而磨破皮。
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-08-15T21:20
謝謝各位!!
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-08-18T18:07
我也會腰酸+1
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-08-22T02:56
買瑜珈墊。

請問訓練期間的休息日

Mary avatar
By Mary
at 2009-07-16T00:43
我訓練一天 休息兩天 請問休息的這兩天可以做一些自己平常喜歡的運動嗎 像是游泳 網球 這樣會不會影響重訓效果 如果有 可以怎麼調整呢 - ...

重訓後有氧 線條跑光光

Puput avatar
By Puput
at 2009-07-16T00:35
由於重訓的重量沒有做到完全力竭 以前就有重訓後再做有氧的習慣 上次看到Jimmy的文章也是有重訓後有氧的訓練方式 但每次都覺得重訓後整個肌肉都鼓鼓的 線條變的好看 但再跑去有氧 甚至上有氧課1小時 結果整個線條都瞬間變回原形了 雖然過一段時間身材還是有變好 但重訓後有氧真的對重訓的效果影 ...

小心 台南Focus的世界健身中心

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-07-15T21:53
今天我跟我朋友去談他的契約信用卡扣款的事 發現她們業務又有新招數 案例一 4月多時我朋友問櫃檯說他會籍到何時 櫃檯有電腦可以查麻 他就說是99年3月 我朋友就想說ok 還很久 6月多時那業務跟他講 他在98年7月會籍就到期了 很怪吧 平白少了9個月 就在今天98年7月15日 那業務跟他說 他看錯了 是99年 ...

想買台重訓床

Kumar avatar
By Kumar
at 2009-07-15T20:44
因為工作的關係 想買台健身床自己練 考慮到空間和金錢的因素 在網路上尋找網路後 看到了這個 http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1203223170?u=a227032 覺得還錯 再加上我家原本就有些現成的槓片 當然和專業的比(奧林匹克床) 有差 但對新中手的我 ...

左右不對稱嗎？進來看吧！

Gary avatar
By Gary
at 2009-07-15T18:49
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