練腿累到要往生 - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2022-12-16T15:08

Table of Contents

大家午安，小弟踏入健身房第三週，一週維持5-6練。目前用這台在練腿
目前槓片加上機器初始重量共75 公斤，可以做滿四組12 下，每一下都有蹲到低點。上課
禮拜我是做50 公斤，但是四組做完還有餘力去做腿推、蹬腿機。今天直接75 公斤的深蹲
開局，做完累到沒辦法作別的，在旁邊坐著休息十五分鐘才恢復體力。還是這個重量太重
了？

這是正常的嗎？我本身目前79公斤，182公分
https://i.imgur.com/mVUSkiO.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2022-12-14T19:47
正常，這台我覺得是健身房最累的機械式
Leila avatar
By Leila
at 2022-12-18T20:46
哈克真的會做到往生QQ
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-12-14T19:47
哈克好用啊
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-18T20:46
趕快吃顆漢堡壓壓驚
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-12-14T19:47
我 腿也都恢復不過來 難怪腿大家不喜歡 感受到了
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-12-18T20:46
練一天痛4天
Doris avatar
By Doris
at 2022-12-14T19:47
練太多== 改3組ㄅ
Connor avatar
By Connor
at 2022-12-18T20:46
任何運動訓練的LEG DAY都很累
Annie avatar
By Annie
at 2022-12-14T19:47
練腿很累，可以試試身體反方向練哈克，練臀與股二頭
Ula avatar
By Ula
at 2022-12-18T20:46
腿日每次都做到想吐
Olga avatar
By Olga
at 2022-12-14T19:47
我唯一不會重訓接跑步機，就是腿日。一定會軟腳
John avatar
By John
at 2022-12-18T20:46
看到大腿變粗就有動力惹
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-12-14T19:47
V squat不同品牌感覺差很多
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-12-18T20:46
https://i.imgur.com/QH6jSIU.jpg
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-12-14T19:47
忍沒幾天又開始洗了
Puput avatar
By Puput
at 2022-12-18T20:46
正常 想著練完來一發超爽就值得了
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-12-14T19:47
2,3樓？這台不是哈克深蹲好嗎？
Una avatar
By Una
at 2022-12-18T20:46
練幾年都一樣每次練腿都練到想吐
Jack avatar
By Jack
at 2022-12-14T19:47
健工有3種機械式Squats 很多人搞錯 教練也是XD
Emily avatar
By Emily
at 2022-12-18T20:46
忘了是洗文仔。 當我白說
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-12-14T19:47
50可以換60阿 為什麼要跳那麼多
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-12-18T20:46
哥 直接練到橫紋肌溶解
Ida avatar
By Ida
at 2022-12-14T19:47
練腿一直都不好玩啊...
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-12-18T20:46
2016上教練課現在才在健身房第三週可憐
Carol avatar
By Carol
at 2022-12-14T19:47
為什麼我的worldgym沒這台@@
Candice avatar
By Candice
at 2022-12-18T20:46
RI
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-12-14T19:47
重量挑錯、組間休息不夠、練前能量補充不足、訓練頻率
太高，自己選一個
Isla avatar
By Isla
at 2022-12-18T20:46
練腿很好玩啊，重量容量都是最大，很有成就感，肌肉量也
最多很大一坨，操爆
Ida avatar
By Ida
at 2022-12-14T19:47
話說一般人的話，哈克深蹲機正/反面各做4組，能算是
完整的下半身訓練嗎？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-12-18T20:46
很常練腿練到吐 每次輪到練腿都超煩
Linda avatar
By Linda
at 2022-12-14T19:47
文章洗爽沒
Elma avatar
By Elma
at 2022-12-18T20:46
這台看到很久了，印象才用過幾次XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-12-14T19:47
我那家WG有個巨巨也會用這種機器做遞減組 做完一組下槓片
直接再做 直接操個三四組 有夠猛
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-12-18T20:46
往生這詞還是別亂用，等等真的成真…
Ida avatar
By Ida
at 2022-12-14T19:47
又開始洗文==
Connor avatar
By Connor
at 2022-12-18T20:46
你的時空是不斷在交錯嗎？
Belly avatar
By Belly
at 2022-12-14T19:47
洗這麼大還沒被桶，只能說版主真的人太好
Ida avatar
By Ida
at 2022-12-18T20:46
這台好用 不過握把充斥著滿滿噁心汗水味就不好了
David avatar
By David
at 2022-12-14T19:47
腿部器械最累的是站立哈克 你把他降到最低不靠爆發力
那才累
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-12-18T20:46
負重70公斤四組 我做到快虛脫
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-12-14T19:47
我喜歡這台 可以一邊做一邊滑手機
Olga avatar
By Olga
at 2022-12-18T20:46
練太多 練完覺得還想練才是最剛好的 很多人練完回家
都沒力跟老婆練了

在床上做捲腹比較有感覺，可以在床上練嗎

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By Andy
at 2022-12-16T12:21
如題 不管捲腹還是仰臥起坐 拼命做半天腹肌都沒什麼感覺 可是躺在床上，稍微起身45度腹肌就超緊繃很有感 如果都在床上練捲腹會不會對身體其他部位不好?比如腰? 另外捲腹應該把腳打平伸直還是應該用這個姿勢：/\_∟_○ 哪一種捲腹方式效果最好 順便問一下，仰臥抬腿90度真的能練到腹肌嗎？ 抬了半天 ...

健力三項卡關與增肌飲食

Elvira avatar
By Elvira
at 2022-12-14T23:42
第一次手機發文，健齡兩年，以前都跑健美課表後來轉健力7.8個月 目前身高160，體重56-58 2021 inbody 體重：52.9kg、骨骼肌：27.1kg、體脂：10.1% 目前 inbody 體重：57.7kg、骨骼肌：25.9kg、體脂：19.8% 健力三項1rm：75kg(臥推)、125(硬舉) ...

天氣很冷會休息嗎

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-12-14T20:30
大家好 小弟健身新手 這星期六聽說會降到10度以下 這麼冷會建議休息先不練嗎 因為小弟是在家裡練 沒有空調 怕一不小心太冷 對心臟血管刺激太大就 ... ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9060. - ...

想帶長輩去健身房運動

Ula avatar
By Ula
at 2022-12-14T11:04
家中長輩已退休，平常有保持運動的習慣 像是健走或去爬山之類的 但前陣子帶長輩去醫院做檢查 發現關節跟肌肉有些退化 醫生建議可以適當做一些重量訓練 幫助減緩肌肉退化的問題 想說帶長輩去健身房做一些器材訓練 請問左營有推薦的教練嗎? - ...

腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎

Franklin avatar
By Franklin
at 2022-12-14T09:56
小妹是上班族，因久坐出現坐姿不良的問題 導致現在長期腰酸背痛，目前希望能靠運動改善 因為爬文看到有人說健身訓練可以改善腰酸背痛 想請教版上有沒有推薦的運動？ 或台南市區有不錯的教練也可以推薦給我 先在此感謝大家 - ...