練重訓的比例要增加嗎 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：161
體重：51
BMI：19.8
體脂率：22.1


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：三明治+無糖豆漿或飯糰,大部分是超商的東西

午餐：各式超商便當(控制在700卡以內)

晚餐：水果,看一天卡路里數，如果不足1500會再吃飯糰或三明治，控制在一天卡路里數
在1500以內，偶爾會超過一兩百

其他：


日常作息時間：
之前有上班，是晚上12,1點睡 8點起來, 現在離職就比較不正常,有時候4 5點才睡

生活型態：
之前是上班族，但不會一直坐著，會走來走去
現在離職後除了運動外就是常常待在家

運動習慣：

飛輪一個禮拜一到兩次,心跳數平均150~160,有時候課程比較激烈會到170

慢跑45分鐘，一個禮拜兩到三次，心跳數約130~140左右

最近兩個禮拜開始加入大腿的重訓，作提臀跟訓練前大腿的機器


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前用INBODY量我的基代是1367,我的上半身很瘦但是下半身比較胖，可以感覺得到
肉肉的，脂肪下面可以感覺得到肌肉線條可能因為騎飛輪但因為脂肪蓋住所以看不太到
，在想是不是不要練那麼多有氧，重力訓練要多增加一些?可是我的大腿真的是脂肪
消除脂肪不是需要有氧?
之前有幾次很努力瘦到49，但之後都會大吃結果又胖回50幾，可能大吃個兩三次但一下
就胖回之前的樣子，覺得要瘦大腿超難的，
難道只能等到我上半身瘦得要死的時候大腿才會達到我想要的?該怎麼做呢謝謝

--