總膽固醇過高，如何降低 - 健身

Jake avatar
By Jake
at 2016-09-13T10:55

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最近公司體檢出來，總膽固醇230超過標準滿多的，早餐以蠻頭夾蛋或肉再加杯無糖豆漿為主，午晚餐都是吃自助餐以三份青菜及兩份肉類為主，飲食原則以少吃油炸.清淡及不加工食物為主，運動後會在補充一份碳水化合物跟一份蛋白質，每周重訓約三次，想問一下，要如何調整飲食？
另再請問一下，因為去年8月開使接觸重訓後有特別提高蛋白質的量，每天都會吃2至3顆全蛋(爬文看過不是影響膽固醇的主因)，不知道是否有影響？
173/67
體脂率18(公司體檢數據)
基代1645(公司體檢數據)
目前身材http://i.imgur.com/q9QxAMq.jpg

體檢表http://i.imgur.com/Kehjwnb.jpg


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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2016-09-17T08:36
230其實還好啦稍微注意一下就回來了(300多的路過)
Leila avatar
By Leila
at 2016-09-18T01:04
如果你真的擔心的話就減少蛋黃的攝取
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-09-22T19:21
而且你的飲食應該是不至於有吃過多的油脂跟皮
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-09-25T15:52
不過自助餐說真的滿油的 如果你可以還是自製吧...
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-09-26T11:56
蛋黃是無辜的
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-09-30T03:50
這個體脂18%也太痛苦了吧
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-10-01T11:59
終於有真的18%BF了，健檢數據不錯，總膽=shit，可無視
Ida avatar
By Ida
at 2016-10-02T09:35
不會痛苦啊，我18%的時候也差不多是這樣，現在15~16%
Mia avatar
By Mia
at 2016-10-03T03:41
曾經220、持續每天運動、二年的時間、現在170
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-10-05T06:15
饅頭戒掉 增加有氧
Dora avatar
By Dora
at 2016-10-09T11:35
230其實還好....飲食改一下就回來了
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-10-10T20:00
你高密度脂蛋白也超過國人標準的40 其實不用太擔心
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-10-11T10:11
是否為家族遺傳？@@
Linda avatar
By Linda
at 2016-10-16T06:26
主要應該是跟醣類有關吧
Olive avatar
By Olive
at 2016-10-17T08:43
覺得跟體質還有遺傳比較有關，一對肥子膽固醇都是正常，
然後一堆有在運動的說偏高
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-10-21T04:45
我也認識打籃球打全場的瘦子也說自己偏高
他好像是戒牛肉.....
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-10-23T07:10
說這個可能太早，老年人膽固醇偏高的身體比較健康
Andy avatar
By Andy
at 2016-10-23T08:36
你總膽固醇高 是因為好的膽固醇HDL高
Gary avatar
By Gary
at 2016-10-26T01:34
所以沒關係 重要的是LDL低 小弟家醫科醫師
Damian avatar
By Damian
at 2016-10-29T11:21
樓上醫師，膽固醇高跟醣類有關嗎
Una avatar
By Una
at 2016-11-03T05:22
有
Candice avatar
By Candice
at 2016-11-06T09:38
所以根據樓上家醫科大大的說法，原po應該是想辦法降壞膽固
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-11-11T02:33
所以是要調整飲食，降低低膽固醇的部份嗎
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-11-13T12:18
遺傳 飲食 體重都有關係
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-11-18T10:04
遺傳影響大 可參考家族膽固醇病史
Tom avatar
By Tom
at 2016-11-21T05:13
飲食部分 飽和脂肪和反式脂肪容易提高體內膽固醇
Iris avatar
By Iris
at 2016-11-22T01:21
我是營養師
Ida avatar
By Ida
at 2016-11-25T18:43
驗hs-CRP比總膽固醇準
Heather avatar
By Heather
at 2016-11-27T13:09
TG會因為這陣子的飲食影響，所以230還好。你的HDL是高的
～真的很擔心就少吃油炸、清淡類（健檢人員飄過）
Joe avatar
By Joe
at 2016-12-01T08:44
我覺得你已經做得很好了

髕骨外翻適合的重訓

Faithe avatar
By Faithe
at 2016-09-12T01:28
※ 引述《sunlady (sunshine)》之銘言： : 標題: [問題] 髕骨外翻適合的重訓 : 時間: Sat Sep 10 17:22:48 2016 : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ========================== ...

飲食習慣及運動菜單建議

Quanna avatar
By Quanna
at 2016-09-11T22:10
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：35 身高：159 體重：69 BMI：27 體脂率：生理期前 37 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填 三餐內容： http://i.imgur.com/C5V3jM8.jpg 早餐：半條地瓜，水煮雞胸肉，杏 ...

增肌減脂一週飲食菜單 可外食＆宵夜

Victoria avatar
By Victoria
at 2016-09-11T12:59
大約用兩年時間每週去運動中心重訓三次， 鍛鍊了半年左右開始撞牆與卡關， 怎麼練就是沒有彭于晏和張家輝拍攝電影《激戰》中那樣的結實線條， 近一年開始反覆研究調整飲食＆作息， 好不容易試出一套符合增肌減脂、不戒外食、 甚至還常吃宵夜的飲食方式。 這是依下面分享的飲食原則吃一年左右的成果： http://i.i ...

新手飲食的一些疑問

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-09-10T19:17
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

髕骨外翻適合的重訓

Sarah avatar
By Sarah
at 2016-09-10T17:22
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 情況: 從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎 (雙膝) 一開始走路就會痛,吃第三週消 ...