考試期間不斷發胖 - 健身

※ 引述《t61006 (阿光)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：162cm
: 體重：77.4kg
: BMI：29.5
: 體脂率：31%
: 肌肉重：50kg
: 體脂肪重：24kg
: 三餐內容
: 早餐：蛋餅+一個蘿蔔糕+中冰紅
: 午餐：家裡煮的便當
: 兩樣菜、一碗飯、一份魚
: 晚餐：自助餐 大約一個便當的份量
: 兩樣菜(高麗菜+綠色蔬菜)、一碗飯、肉類(雞腿、一小份肉類)
: 宵夜：晚上家裡煮的湯和兩三份的水果(大部分是蘋果、芭樂、木瓜、美國不用剝皮葡萄)
: 日常作息時間：
: 大約早上七點起床去圖書館，中午會午睡(半小時到一小時)，
: 念到晚上11點，大概12點就寢
: 生活型態：
: 目前重考研究所，一早起來去圖書館了，早餐和晚餐都在學校的自助餐吃，
: 中午會自己帶便當，很少吃零食，嘴饞會買個巧克力來吃(一個禮拜大約兩三次)
: 其他時間，就是坐著看書，會喝水，一天大概2500ml。
: 運動習慣：
: 在世界運動中心，限於只能五六日
: 星期五瑜珈+康貝+zumba(瑜珈和zumba是有興趣)
: 星期六瑜珈+康貝
: 星期日
: 跑步機 (心跳120~130 約20分鐘)，
: 仰臥起坐 五組，一組二十下
: 不太重的重訓兩台機器
: 1.圖上說運用到的肌肉群是手臂、後背肌和胸大肌的機器，
: 各五組，一組二十下，一邊各10公斤
: 2.圖上說運用到的肌肉群是大腿和屁股的機器，五組，一組二十下，120公斤
: 我的問題：
: 1.在跑步機上跑步的時候，身體肥肉的部分，好像是因為摩擦 非常非常的癢，很想抓，
: 抓了也無法消滅癢癢的感覺，我換了排汗衣、100%純棉衣、背心，都還是會癢，
: 這讓我在跑步機上的時間相當短暫，雖然跑跑走走，心跳可以維持，
: 但是看到旁邊的人可以不停下來，可生羨慕。怎麼會這樣?怎麼辦?
: 2.BMI說我過重已經很久了，不過最近體重越來越上升，開始有點擔心，
: 之前只有做有氧，讀了版上的文章 加了一點重訓在裡面，發現線條開始出來了，
: 尤其是胸和手臂，但是困擾的是外層還是包了一層脂肪，現在變得很肉感，
: 就現在的狀況，能改進什麼嗎?
: 3.在考試期間怕節食會沒精神念書，其實也沒有要練出大肌肉，只是想變瘦一點。
: 感謝大家閱讀，麻煩大家給我一點意見吧，小弟一定會虛心接受並改進的^^


今天去看了皮膚科醫生 因為得了香港腳= =
(不知道是不是健身房赤腳的關係)
順便請教了他關於1.的問題

他跟我說其實這樣的癢不是什麼病
運動之後過一兩個小時不會癢的話就還好
那是因為血管含氧高在擴張造成的
慢慢就不會了
聽了就放心多了

經過將近一個月的時間 就照著上面的的一切進行
早餐依舊在早餐店吃很飽(有特別交代老闆不要抹沙拉)
午餐家裡煮的便當兩青菜、一碗飯、一塊肉 家裡煮得很清淡
晚餐就比較傷腦筋了 因為罪惡感開始出現 但還是跟之前差不多

唯一改變的就是不吃宵夜了 就讓它餓
成果開始慢慢出現
現在已經瘦了兩公斤 體重起伏不大的下降
就0.1 0.1...的慢慢降下來(每天早上都有量)
肚子小了一點點 胸部和手臂有了些許形狀

希望可以一直保持下去^^
不知道體脂這東西應該多久量一次比較不會沮喪呢?@@

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