肌力與肌耐力的訓練課表 - 健身

小弟上健身房已經4個月了
中途也改過幾次課表
最近發現進步緩慢
部份肌耐力漸漸不足
導致有些大肌群運動無法做大真正力竭
打算重新RUN置底文的肌耐力訓練(之前有認真RUN過)
我的目的是想增加自己本身的肌耐力.同時加強肌耐力較弱的小部位

我該每天主要肌群(腳.背.胸.肩)做4組20下嗎?
每部位要不同器材嗎? 如果不同器材...每個4組20下 會受不了吧!
還是主攻一種就好(例:腿:蹲舉.胸:握推......)
還是混合器材練.單一肌群總共4組20下
該天天練嗎? 置底文是說最後2周天天練!


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