肌肉小的人力贏過肌肉大的人是為什麼? - 健身

力量決定於幾個要素:
1.紅白肌比率
人體的紅白肌比率到底是不是固定的呢?
介於紅肌與白肌間的type IIa透過比較多的耐力訓練，
使其能量代謝的狀況比較類似於紅肌，
至於type IIb的部分基本上是不會受到影響。
反之，透過比較多的力量訓練可以把type IIa的能量代謝轉成較類似白肌，
而type I亦不會受到影響。
白話一點說，就是白肌可以變成類似紅肌的白肌，
而紅肌變白肌目前沒有證據可證明。

而且就算紅白肌比率不變(比率是指纖維數，而非肌肉體積)，
但你可以將原本的白肌的肌纖維給練粗，
一樣力量會變比較大。

2.肌橫斷面積
這點大家應該就很好理解，
肌橫斷面積增加，肌肉收縮力量就會變大，
也就是越粗的肌肉力量會越大。

3.運動神經原所支配肌纖維數量
運動單位是肌肉運動的機能單位。
每塊肌肉都有一定數量的運動單位。
一般一個運動神經原支配100根或更多的肌纖維。
而支配越多的肌纖維，代表在同一時間內會有越大的力量產生。
(事實上還有肌溫，微血管密度，DNA等因素，就不討論到太細的部份)

而以李小龍為例好了，
他的肌橫斷面肌絕對不會比老外大，
但是他的運動神經原所支配肌纖維數量應該是遠遠超過一般人，
當然武術上的發勁還牽涉到出力的順序跟重心的移動，
那就不在本文章的討論範圍內。

所以力量的大小並不完全決定於體型的大小跟肌肉量的多寡，
但是，這樣說並不代表練健美力量就不大喔，
練健美的還是比一般運動員力量要大得多(平均而言)，
只是說如果要純粹追求力量，單只練健美是不夠的，
而單練健力的話，你的體型也很難大到別人一看就會讚歎，

健美比較追求肌橫斷面積的提升(力量一樣會上升)，
健力比較追求運動神經原所支配肌纖維數量增加(當然在這過程中肌纖維也會增加)。

如果你想追求肌肉量變大，就要往次數多且重的方向走，
如果你想追求力量變大，就要往次數少並非常重的方向訓練。
當然對初學者來說，你跟本就沒有夠多的肌纖維，
就別提什麼運動神經原支不支配的問題，
所以一般剛開始時都是綜合式的練習，
練到一定程度之後，再依上面所說的原理來決定你的練習方式，
如果你是想要力量增加，千萬別練耐力式的練習，
那就像叫100m的選手天天跑5000m一樣，
這樣會跑得快才有鬼咧~

而爆發力跟肌力又有點不一樣，
爆發力是單位時間之內所產生的肌力，
電梯能推動一千公斤，但並不能把人拋上天空，
臥推能推300kg的人，鉛球不一定能推20m，
所以也要看你比的力量的形式，
是要比肌力?還是比爆發力?還是都比?
而怎麼練爆發力，我想又是另一篇文了吧，
有空再打:P

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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~

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