肌肥大組數疲勞後重量次數的選擇 - 健身

Sandy avatar
By Sandy
at 2019-07-08T21:42

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已知肌肥大訓練要以8-12下力竭次數重量為主

但每次多組數後，後面往往做不到這區間範圍

譬如做六組二頭彎舉，20kg，組間休息30-60秒

第一組約12下、第二8、第三6、接著4、3、3

請問我第三組過後是否應該降低重量，讓次數達到8-12區間？

謝謝




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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2019-07-10T06:09
再輕一點
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-07-13T12:27
是，你身體不會知道槓片的數字
Mia avatar
By Mia
at 2019-07-18T09:12
同樣重量第1~3組的次數卻差這麼多，合理推測你第1
組用了很多其他部位代償才硬湊到12下的，不然就是
組間休息時間過短。
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-07-20T11:11
試試休息拉長到90 120秒看看
Tom avatar
By Tom
at 2019-07-25T00:29
不要做那麼多組
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-29T19:49
休息時間拉長+1
Christine avatar
By Christine
at 2019-07-30T17:40
要休息到三到五分鐘才比較好
Una avatar
By Una
at 2019-08-04T14:13
我記得jeff有一部影片講解這個問題 但我忘了是哪部==
James avatar
By James
at 2019-08-06T16:36
二頭彎舉休到3分鐘嗎？
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-11T04:50
重量降低吧，小肌群可以等每組都能到一個次數再調重量
James avatar
By James
at 2019-08-11T09:04
然後你休息時間可以拉長點，小肌群自己大概都是一分半到
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-08-15T04:17
休到三分鐘是在測二頭彎舉的PR嗎？
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-08-19T23:47
單手20kg嗎
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-20T17:33
https://youtu.be/Hz-WKAcPrPM
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-08-24T11:03
12rm的休三到五分鐘也太久 表示根本代償
Liam avatar
By Liam
at 2019-08-27T00:55
若組間休息要限制在一到兩分鐘 你現在狀況就是要drop se
t降重到可以至少8rm做完一組的
Harry avatar
By Harry
at 2019-08-29T19:04
三分鐘太少 要休五分鐘 對肌肉刺激效果最好
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-31T07:11
本來不就是要越做越輕難道是我想法有問題？
Edith avatar
By Edith
at 2019-08-31T17:45
心肺太弱 組間恢復不及? 你那個次數我會選擇第三組降重
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-09-04T22:58
上面某些樓推測或判定代償的邏輯有點怪欸...
William avatar
By William
at 2019-09-07T14:59
我做胸推或硬舉代償不計其數
Puput avatar
By Puput
at 2019-09-09T10:53
也能保持12rm好幾組 也休3-5分鐘
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-09-14T09:08
我覺得純練二頭每組次數掉很快是正常的
Mia avatar
By Mia
at 2019-09-16T07:08
降重保持次數或拉長休息時間維持強度都可以
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-09-21T03:45
休三分鍾太長了吧
Noah avatar
By Noah
at 2019-09-22T18:12
單手20蠻猛的
Mary avatar
By Mary
at 2019-09-26T18:29
降重呀，大h有一次練肩膀，不是到了第三組就說，這組我
Zora avatar
By Zora
at 2019-09-29T23:59
可能只能4下，所以下組我會降重
Susan avatar
By Susan
at 2019-10-04T00:39
組間休3分鐘也太久！40-60秒就可以上了。
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-10-05T09:39
肌肥大休30s-90s，如不同肌群可休30s，多關節能休到90s
，重量掉太多可先降重
Mary avatar
By Mary
at 2019-10-08T10:53
打錯，是次數掉太多可先降重
Mary avatar
By Mary
at 2019-10-08T19:59
不用做到六組阿
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-10-13T14:14
Dropset

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Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-07-08T18:48
.. https://upload.cc/i1/2019/07/08/vPSqo9.jpg 這是ON乳清蛋白 想請問各位巨巨 你們喝的也是有白白的部分嗎? 還挺多的 快喝完整罐才看到... - ...

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By Margaret
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