肌肥大訓練是不是有極限 - 健身

※ 引述《godgan (大俠巴西龜是問題放在前4)》之銘言：
: 因為健身的關係這一年來看了很多youtuber影片
: 檯面上幾個比較有名的幾乎都在我的播放清單裡
: 然後我發現一個驚人的事實（對我來說啦）
: 就是這些巨巨們在過去幾年來的體態並無太大改變

是的，人體絕對有其極限在

尤其是關於身形，如果要保持相對低的體脂率(<15%)

絕對沒辦法無限制的增長肌肉

在＂自然＂的情況下，你的基因在出生時就差不多決定了你的天花板在哪了

首先很重要的幾個先天條件：身高、性別、內分泌

今天如果你身高不夠只有160公分，基本上不管你訓練的多勤勞

你的"肌肉量"基本是不可能追上同樣訓練水平但身高超過180公分的人

而性別也和內分泌有很大的關係

男性經歷過青春期後，骨骼肌肉神經系統和女性就天差地遠了

生理上男性擁有更強壯的身體，更多的肌肉量，更強壯的骨骼和更強的爆發力及力量

生理性別上的差異導致女性基本上是不可能擁有比同水平男性更高的肌肉量

另一方面在男性群體之中，也有分體內睪固酮濃度高和低的人

除了睪固酮還有其他很多激素會影響肌肉生長

但這些激素就是有人先天的濃度比較高，對他們來說生長肌肉就是比較容易的一件事

就像神奇寶貝一樣，同一隻神奇寶貝未來的潛力都大不相同

有著各種先天性的差異在

而先天的因素我們掌控不了，但能控制的後天的因素基本上就是：

-訓練

-環境

-飲食

-作息

-生活方式


: 巨如小蘿蔔甚至姐夫這種的
: 這些年來也許在數據上有改變
: 但視覺上外觀看起來好像都一樣
: 我相信他們一定比許多普通人練的都還要勤勞
: 不管是訓練或飲食背後也都有團隊在規劃
: 可是好像巨到一個程度外觀上就停滯了

當然健身是一輩子的事，但就像所有的事情一樣

時間久了之後就會有邊際效應遞減的現象

在訓練了一陣子之後，訓練帶來的刺激及改變的幅度就會下降
https://i.imgur.com/iKUNmwE.jpg
在剛開始訓練時，你可能一年就長了3-8公斤的肌肉量

但在訓練第二年後可能成長只剩3-5公斤

第三年可能就只有1-3公斤

在之後可能就是每年1-2公斤而已，甚至只有維持

因為你的身體越趨近它的極限，成長的幅度就會越小

所以你從還沒開始訓練到訓練了一年，身材可能天差地遠

但持續訓練第五年跟訓練第六年的身材看起來可能就沒什麼太大的差異

就像五條悟的咒術一樣，越接近前進的速度就越慢

終至停止，所以其實我們永遠到不了那個極限

更不用說上了年紀之後身體自然的退化

所以看那些訓練了十年以上的人，基本上光是能維持就已經很不容易了

但除了肌肥大，訓練多年以後，還能更長時間持續進步的應該是肌力

所以蠻多人會發現自己身材沒什麼改變，但能越舉越重

這也不失為另一種訓練的樂趣及成就


: 不是在質疑他們付出的心血或專業
: 只是我很好奇
: 健身到某個程度之後是不是變成興趣跟健康
: 而不是追求體態上的改變？
: 相信一定很多人這幾年來體態上已經沒有明顯的變化
: 不知道板上的巨巨對這部分有什麼看法
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: Sent from JPTT on my iPhone


俗話說健身先健心

撇除要比賽的運動員，不論健力、健美或其他運動，重點是要贏以外

對一般人來說，健身本來就是應該是以興趣及健康為出發點

體態的改變到一定程度後基本上就只是維持了

並且比起訓練更重要的是維持整體的生活型態

日常飲食、作息等

如何取捨，要享受美食還是要追求極限的身材

要當一個能大口吃碳水喝酒，但身材只有70分的人

還是要當一個苦行僧一般的生活方式，但有95分身材的人

都是自己做的選擇，讓自己過一個快樂健康的人生才是最重要的


但就算有多年訓練經驗，你還是能透過不同方式稍微改變體態

但不外乎就這兩種

Bulk-想讓讓身形看起來更壯，但體脂率會上升

Shred-降低體脂率變得更乾線條更明顯，但會加減流失一點肌肉量


但當然如果你全都要，同時增肌減脂的方式

也是有可能可以做到的，但就像前面講的，很難一直進步下去

若你是剛開始訓練的新手，那在訓練的蜜月期同時增肌減脂絕對是可行的

但若你已經有一陣子訓練經驗了，想同時增肌減脂的話，代價就是進度會相當緩慢

可能數個月看不出明顯的變化，要將改變拉長到＂年＂來看，或許半年才有一點點進步


世界上很難有這麼好康兩全其美的事情


或是就依賴＂科學＂的力量，讓現代醫學跟醫藥進入你的訓練

那你就沒有極限了，擁有BMI超過30體脂率5%的超級肌肉身材也是完全可行的

但就是預支你未來的健康及現在的錢財去換取這種極快速大幅度的成長

讓你在一年內達成應該3-5年才能獲得的進步幅度

或是訓練了好幾年每年都還能有極大的進步幅度

但這種就是端看個人選擇了




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一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳

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