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肘撐棒式(核心訓練)後腰脊椎痛 - 健身

Edith avatarEdith · 2012-10-31

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http://www.managertoday.com.tw/?p=13302

我在做網頁中 步驟3：核心訓練 訓練1：正面搭橋

在準備動作的時候

後腰的脊椎會明顯酸痛相當不舒服(身體下凹跟呈直線都會痛)

要把臀部稍微凸起來才不會不舒服(但這樣微拱的姿勢可以嗎?)

目前撐不到2分鐘

這樣表示哪部分肌肉力量太弱呢?

還是我脊椎哪裡可能有問題反而是傷害 囧


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All Comments

Victoria avatarVictoria2012-10-31
一開始兩分鐘不算短啊，允肉會酸正常吧，骨頭的話就…
Enid avatarEnid2012-11-01
肌
Enid avatarEnid2012-11-02
plank不行的話,先從四足跪姿開始吧,而且後頭的側棒難度更高
http://www.youtube.com/watch?v=CAYMxSwAxcI
Catherine avatarCatherine2012-11-04
訓練三的bridge也比plank輕鬆點,不必一定要逼自己做全部.
Kumar avatarKumar2012-11-07
又或者plank可以由腳指(背)著地改成膝著地,難度也會降低.
Noah avatarNoah2012-11-08
http://www.youtube.com/watch?v=JvXnGL-Ovcw
Ina avatarIna2012-11-13
另外姿勢的問題,自覺描述與影片記錄,後者的客觀程度較高...
Daph Bay avatarDaph Bay2012-11-18
剛開始都這樣啦 正常 不過姿勢的問題如貓大說的
Andy avatarAndy2012-11-20
感謝大家的建議 我再試試看
Skylar Davis avatarSkylar Davis2012-11-22
腹肌薄弱?
Oscar avatarOscar2012-11-25
我昨天上教練課剛好有作這動作，教練教我膝蓋要微蹲
Jake avatarJake2012-11-28
臀部微拱，盡量頭部向前(因為我做到沒力會往中間混時
Agatha avatarAgatha2012-12-01
間然後被念)注意腹部要出力hold住。我做起來腰部不會痛
Liam avatarLiam2012-12-05
但晚上沾到枕頭馬上就不省人事(累爆)這樣
Eden avatarEden2012-12-10
還有手肘的間隔要略小於肩膀(看了網頁發現怎麼跟網頁
Robert avatarRobert2012-12-14
描述幾乎不一樣...可能我肌力太弱(產後六個月)教練有
Steve avatarSteve2012-12-17
調整)另，我好像只能撐一分鐘，有安慰到吧XD
Callum avatarCallum2012-12-20
大家都好強，我30秒就GG了
Zora avatarZora2012-12-21
30秒+1
Hamiltion avatarHamiltion2012-12-22
你把支撐全身的力量都壓在腰上當然腰痛
Andrew avatarAndrew2012-12-24
換而言之就是姿勢不正確
給你參考 他前面有教你正確的姿勢
http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
Mia avatarMia2012-12-29
我練了一段時間Plank最多可以1分半了