肘撐棒式(核心訓練)後腰脊椎痛 - 健身

Edith avatar
By Edith
at 2012-10-31T10:05

Table of Contents

http://www.managertoday.com.tw/?p=13302

我在做網頁中 步驟3：核心訓練 訓練1：正面搭橋

在準備動作的時候

後腰的脊椎會明顯酸痛相當不舒服(身體下凹跟呈直線都會痛)

要把臀部稍微凸起來才不會不舒服(但這樣微拱的姿勢可以嗎?)

目前撐不到2分鐘

這樣表示哪部分肌肉力量太弱呢?

還是我脊椎哪裡可能有問題反而是傷害 囧


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Tags: 健身

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2012-10-31T23:42
一開始兩分鐘不算短啊，允肉會酸正常吧，骨頭的話就…
Enid avatar
By Enid
at 2012-11-01T23:03
肌
Enid avatar
By Enid
at 2012-11-02T13:09
plank不行的話,先從四足跪姿開始吧,而且後頭的側棒難度更高
http://www.youtube.com/watch?v=CAYMxSwAxcI
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-11-04T07:48
訓練三的bridge也比plank輕鬆點,不必一定要逼自己做全部.
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-11-07T20:59
又或者plank可以由腳指(背)著地改成膝著地,難度也會降低.
Noah avatar
By Noah
at 2012-11-08T14:52
http://www.youtube.com/watch?v=JvXnGL-Ovcw
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By Ina
at 2012-11-13T08:58
另外姿勢的問題,自覺描述與影片記錄,後者的客觀程度較高...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-11-18T06:13
剛開始都這樣啦 正常 不過姿勢的問題如貓大說的
Andy avatar
By Andy
at 2012-11-20T13:23
感謝大家的建議 我再試試看
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-11-22T08:32
腹肌薄弱?
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By Oscar
at 2012-11-25T15:46
我昨天上教練課剛好有作這動作，教練教我膝蓋要微蹲
Jake avatar
By Jake
at 2012-11-28T23:56
臀部微拱，盡量頭部向前(因為我做到沒力會往中間混時
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-12-01T13:55
間然後被念)注意腹部要出力hold住。我做起來腰部不會痛
Liam avatar
By Liam
at 2012-12-05T08:48
但晚上沾到枕頭馬上就不省人事(累爆)這樣
Eden avatar
By Eden
at 2012-12-10T01:54
還有手肘的間隔要略小於肩膀(看了網頁發現怎麼跟網頁
Robert avatar
By Robert
at 2012-12-14T10:31
描述幾乎不一樣...可能我肌力太弱(產後六個月)教練有
Steve avatar
By Steve
at 2012-12-17T19:55
調整)另，我好像只能撐一分鐘，有安慰到吧XD
Callum avatar
By Callum
at 2012-12-20T00:14
大家都好強，我30秒就GG了
Zora avatar
By Zora
at 2012-12-21T03:25
30秒+1
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-12-22T19:26
你把支撐全身的力量都壓在腰上當然腰痛
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-12-24T08:54
換而言之就是姿勢不正確
給你參考 他前面有教你正確的姿勢
http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
Mia avatar
By Mia
at 2012-12-29T04:44
我練了一段時間Plank最多可以1分半了

慢跑遇到瓶頸...

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-10-31T08:48
上週開始挑戰一週跑30km 分5天跑，一天跑6km 但跑到第5天時腳已經在哀嚎，速度也掉了很多 從37分左右掉到快45分 這週昨天跑完第一天後，今早腿肌肉恢復狀況明顯差很多 加上今早又下雨只好先休息 由於卡到重訓還有排一天練腿，這樣下來好像有點吃不消.... 可是體脂停滯好一段時間了，很想加有氧的量來突 ...

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By Erin
at 2012-10-31T02:31
各位好 文長慎入，衛道人士慎入 這篇有圖(我都有穿衣服，抖)，我忘記我有沒有分享過atat 過程中沒有複雜計算，但是為了你的收穫呢，會有與FITNESS相關的關鍵字 去查詢關鍵字呢，就會有相當大的收穫 歡迎邊吃邊爆米花收看atat 畢業一段時間，也退伍了一年 離很久以前開始運動，時光已經不復返 ...

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By Eden
at 2012-10-31T01:03
哈囉 大家好 我想徵一起運動的夥伴 我在天母這邊 想要一起運動的夥伴可以寄信給我 謝謝 - ...

竹教大活力健康運動會館

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By Callum
at 2012-10-30T23:13
※ [本文轉錄自 Hsinchu 看板 #1GZtFoh7 ] 作者: suci (忙碌的夏天) 看板: Hsinchu 標題: [心得] 竹教大活力會館(順便徵求兩人同行方案) 時間: Tue Oct 30 14:30:08 2012 竹教大的活力健康運動會館10月份有活動， 兩人同行的話，單月全館暢遊 ...

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By Connor
at 2012-10-30T21:06
哈囉大家好 一直以來都有上健身房塑身 最近突然好奇 如果想讓胸部視覺效果飽滿(因為我是上胸無肉的型) 請問女生也可以練那種男生在練胸肌的儀器，藉以讓胸部看起來比較大嗎? 還是練了反而會有反效果? 謝謝 - ...