肩推完胸口痛 - 健身

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By Charlotte
at 2021-10-18T13:09

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前兩天練單邊肩推 3組5下

稍微加了一點重量到接近極限

結果練左邊的時候左胸突然有種似乎是拉傷的刺痛感

感覺是胸大肌或胸小肌，就是平常握推完壓著會酸的地方

過了兩天手舉高還是會痛

想問問有人有類似經驗嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2021-10-23T06:22
個人建議 多練練旋轉肌群/上協方肌/前鋸肌，臥推先減量不然過陣子你會換小拇指至前臂開始刺痛
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By Olivia
at 2021-10-21T11:34
以能不受傷安全操作的重量為第一優先
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By Suhail Hany
at 2021-10-26T04:47
做過頭的動作記得先放鬆胸小肌 ..
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By Ula
at 2021-10-21T11:34
在離心收縮時手肘最低點不低於肩膀,剛好與前臂垂直即可
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By Ursula
at 2021-10-26T04:47
也有可能是因臥推所先創傷未好,恰好肩推又代償加大傷勢
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By Ingrid
at 2021-10-21T11:34
有暖身嗎？我練肩一定會先暖到出汗，肩膀受傷狗幹麻煩的
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By Vanessa
at 2021-10-26T04:47
泳池水柱適合拿來放鬆胸小肌嗎
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By Carol
at 2021-10-21T11:34
放鬆一律用球滾桶或是徒手 泳池水柱式放鬆辣個肌的

深蹲的呼吸方法

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By Sarah
at 2021-10-18T12:36
各位巨巨好 本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性 是在於穩定核心，避免脊椎受傷 目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下4組 頭會很暈，感覺是奴責現象 問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎 目前網路上查過的呼吸方法有 1. 超核心： 先吸氣 ...

女性專區能否克服心理壓力?

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By Necoo
at 2021-10-18T11:07
自己算是健身新手，先前有買了教練課學習一些基礎動作 主要也是為了避免運動傷害，想說先把基礎打好 不過自己一個人去健身房都還是會怕怕的... 都要等朋友有空再一起 可能因為幾乎都是男生居多，加上自己又是新手 就會有點害怕...有點跨不去心裡的那個坎 不過要等人陪才去健身常常有一餐沒一頓的 看到最近健身房有女 ...

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By Valerie
at 2021-10-18T05:06
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By John
at 2021-10-18T03:31
各位好最近接觸健身 想先從減脂開始 目前設定一日攝取蛋白質等於1.8倍體重 而攝取蛋白質的目是合成頭髮 指甲 肌肉等那何是以體重而不是以肌肉重作為依呢？蛋白 質對於脂肪有什麼效果嗎 不然我不能理解 肌肉重相同 脂肪重不同的兩人 為什麼需要攝取不同克數的蛋白質呢 - ...

大家有氧都做哪一台

Liam avatar
By Liam
at 2021-10-17T23:19
想知道健身房 哪一台有氧機 是大家覺得比較有效果的 我說的效果是 心肺很累那種 還是大家都用跑步機比較多？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...