肩推完胸口痛 - 健身

Charlotte · 2021-10-18

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前兩天練單邊肩推 3組5下

稍微加了一點重量到接近極限

結果練左邊的時候左胸突然有種似乎是拉傷的刺痛感

感覺是胸大肌或胸小肌，就是平常握推完壓著會酸的地方

過了兩天手舉高還是會痛

想問問有人有類似經驗嗎?

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All Comments

Irma2021-10-23

個人建議多練練旋轉肌群/上協方肌/前鋸肌，臥推先減量不然過陣子你會換小拇指至前臂開始刺痛

Olivia2021-10-21

以能不受傷安全操作的重量為第一優先

Suhail Hany2021-10-26

做過頭的動作記得先放鬆胸小肌 ..

Ula2021-10-21

在離心收縮時手肘最低點不低於肩膀,剛好與前臂垂直即可

Ursula2021-10-26

也有可能是因臥推所先創傷未好,恰好肩推又代償加大傷勢

Ingrid2021-10-21

有暖身嗎？我練肩一定會先暖到出汗，肩膀受傷狗幹麻煩的

Vanessa2021-10-26

泳池水柱適合拿來放鬆胸小肌嗎

Carol2021-10-21

放鬆一律用球滾桶或是徒手泳池水柱式放鬆辣個肌的