肩膀前傾 - 健身

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By Anthony
at 2018-01-12T09:36

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板上各位大家好
小弟踏入重訓的世界有7個月左右
在此之前都是用徒手
練的並不好
開始查詢不少資料才發現自己都是做錯的
我在做伏地挺身時 左邊的部份會用上斜方肌出力 每次練完都是那附近充血
而目標肌群的胸卻幾乎沒有成長
我做了大概有一年
接觸重訓之後發現我的左肩有前傾的情況
我想應該是因為做了一年錯誤的伏地挺身的緣故
在做臥推時兩邊感受度也不相同
急於改善 爬過文
有人說是要強化旋轉肌群
有人說要強化中下斜方肌
也有人說是胸小肌的問題 需要伸展
目前我會在背的日子多加face pull以及滑輪斜方上舉
卻好像沒有太大改善 又或者是自己做並不夠久
請問有類似問題的大大
我應該持續這樣做
還是我應該再多加一些動作呢？
感謝各位幫忙 謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2018-01-14T09:13
斜方應該要加強中斜方 上背那邊吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-01-15T06:11
放鬆胸小肌、上斜方、加強中下斜方，練臉拉
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-01-16T08:28
傑夫有影片在講圓肩的治療
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-01-19T12:32
可能姿勢錯誤加上胸肌緊繃
Mary avatar
By Mary
at 2018-01-19T16:55
應該需要補手幫忙調整姿勢
Mason avatar
By Mason
at 2018-01-23T16:34
上半身的訓練前都可以先放鬆胸小肌 現在狀況比較可能是
John avatar
By John
at 2018-01-24T02:32
上半身左右的肌群有落差 把重點放在單邊訓練跟動作控制
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-01-28T18:31
另外可以多練吊在單槓上的反向聳肩 會有助於你控制斜方
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-01-29T02:15
降重量，重新感受胸肌出力
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-02-01T07:11
地板臥推，找到背部緊貼地面的感覺&從靜態啟動

不要伸展你的髖屈肌 (中文字幕)

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By Agnes
at 2018-01-11T20:26
https://goo.gl/i7LTZt 這次的內容針對髖屈肌說明，如果你的髖屈肌有不舒服的感覺，那在伸展之前建議先分辨 是緊繃或是疏於鍛鍊，因為不同的狀況需要用不同的方法改善，要先坐在長凳的邊緣上， 讓讓邊緣剛好越過大腿中間，再來往後躺，先把兩邊的膝蓋都往身體靠近，再把一邊放下 來，之後要注意大腿是否與 ...

運動按摩課程

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By Madame
at 2018-01-11T20:04
想請問有沒有人有興趣學習運動按摩 課程簡介如下列網址內容 地點在台南的康柏(台南市北區臨安路二段73號) 因為週六要工作的關係 現在跟物治師約可以的時段有 (1)3/4、3/11或(2)3/25 4/1連續兩個禮拜日 目前確定的只有兩個人 還差六位 如果有人想參加的話 歡迎聯絡討論 https://goo. ...

請問推薦的 教練培訓課程

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By Ophelia
at 2018-01-11T17:25
※ 引述《okman777 (隨和好男人)》之銘言： : 標題: [討論] 請問推薦的 教練培訓課程 : 時間: Wed Nov 8 18:29:47 2017 : : 板上大多都是在討論私人教練的證照選擇或是推薦的私人教練 : : 較少教練進修的課程討論、心得 : : : 我的自己做到的功課 : : 目前 ...

訓練核心穩定的基礎：呼吸

Brianna avatar
By Brianna
at 2018-01-11T12:57
上一篇提到了呼吸如何影響核心的穩定，在我們做大重量的深蹲時，我們會先深吸一口氣 ，再繃緊腹部，創造一個良好的腹內壓力，去支撐肩膀上的槓鈴。正確的呼吸模式就是能 為我們做到這件事：創造適當的腹內壓。 在說明如何正確呼吸之前，讓我們先來看看兩種不同的呼吸方式。 網頁版(附圖)： https://tinyurl ...

課表(附圖) 尋求建議

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By Iris
at 2018-01-11T00:46
從學生時期到現在約莫練了5年~6年 因為工作忙碌休息了一年 (荒廢) 之前練的狀況是完全沒規劃... 大概照著每週練3~4天 想到什麼就練什麼,只照著大方向胸背腿都練 (隨意) 也沒有分區或是加強的概念 (練身體健康) 導致身型不是很均勻的發展..... 後來有去翻書跟請教朋友 目前有初稿規劃 ...