肩膀鎖死跟臥推的關係?? - 健身

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By Hedwig
at 2009-07-16T03:38

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看了精華區的文章
都強調臥推要"挺胸夾背" "肩膀鎖死" "背部不能拱起"

但是問題來了
當我試著挺胸時 我的下背就會自然拱起
造成我做臥推的時候 背部(背闊肌)都會有出到力感覺 有時大腿還會抽筋= =

想請問大家
挺胸夾背的定義是.....1.把兩肩夾骨互相夾近?
2.把胸部挺出來?

肩膀鎖死的定義是.....固定肩膀與身體的角度?

這些問題困擾我一年多了...尤其做到大重量時 大腿及背部的問題更明顯
希望可以得到一個解答....謝謝摟 :p


ps
http://www.youtube.com/watch?v=1oJQyJAX8so&feature=related
這個連結裡面的教練 似乎推薦下背拱起 (他保留說能讓一個手進出的空間)
請問這樣是好事嗎XD

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2009-07-20T19:37
你把腿舉到臥推架上 這樣應該就不會用到腿的力量了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-07-20T22:34
肩膀鎖死就是肩膀固定不能跟著up或down，挺胸就是挺胸，
Megan avatar
By Megan
at 2009-07-22T06:30
有時候把頭(下巴)往上抬就自然會挺胸了,可以試看看~
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-07-23T04:22
挺腰就會挺胸。夾背就是肩匣骨內縮。
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-07-27T20:32
但是挺腰下背會拱起...還是挺腰跟下背拱起是不同一回事?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-07-28T08:35
挺胸縮腹→挺腰縮腹，胸自然挺。
Kyle avatar
By Kyle
at 2009-07-31T16:58
了解了解!!...謝謝摟
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By Adele
at 2009-08-01T19:17
下背拱起脊椎吃力很大吧 印象中很容易受傷

練腹部，結果腰痛

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By Liam
at 2009-07-16T02:53
我是在家裡自己坐仰臥起坐 就是雙手抱胸，腿伸直，在硬的地板上做 一開始都還好，腹部有感覺有練到 但是過了一週之後，每次只要坐超過十下或是接近十下時 只要身體彎起來腰就很痛 但感覺不是骨頭或哪裡扭到 而是整個腰到下背部都酸..但我明明是坐仰臥起坐呀!? 我從以前就會這樣，不曉得是不是哪裡做錯了 ...

請問訓練期間的休息日

Mary avatar
By Mary
at 2009-07-16T00:43
我訓練一天 休息兩天 請問休息的這兩天可以做一些自己平常喜歡的運動嗎 像是游泳 網球 這樣會不會影響重訓效果 如果有 可以怎麼調整呢 - ...

重訓後有氧 線條跑光光

Puput avatar
By Puput
at 2009-07-16T00:35
由於重訓的重量沒有做到完全力竭 以前就有重訓後再做有氧的習慣 上次看到Jimmy的文章也是有重訓後有氧的訓練方式 但每次都覺得重訓後整個肌肉都鼓鼓的 線條變的好看 但再跑去有氧 甚至上有氧課1小時 結果整個線條都瞬間變回原形了 雖然過一段時間身材還是有變好 但重訓後有氧真的對重訓的效果影 ...

左右胸不一樣(有圖)

Gary avatar
By Gary
at 2009-07-15T22:12
推文的解釋可能會讓很多人搞混， 直接回文似乎快一點。 ※ 引述《coupe406 (阿平)》之銘言： : 在家練大概一年了，可是左右胸大小不一樣..... : 要怎麼修正呢??謝謝 : 身高約177.體重約68 這樣體脂大概多少呢? : 正面:http://yfrog.com/7g ...

小心 台南Focus的世界健身中心

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-07-15T21:53
今天我跟我朋友去談他的契約信用卡扣款的事 發現她們業務又有新招數 案例一 4月多時我朋友問櫃檯說他會籍到何時 櫃檯有電腦可以查麻 他就說是99年3月 我朋友就想說ok 還很久 6月多時那業務跟他講 他在98年7月會籍就到期了 很怪吧 平白少了9個月 就在今天98年7月15日 那業務跟他說 他看錯了 是99年 ...