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肩膀飛鳥5公斤太輕7.5公斤太重 - 健身

Frederica avatarFrederica · 2020-01-10

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各位好

小弟遇到一個問題

健身房啞鈴

2.5 -> 5 -> 7.5-> 10公斤




但是目前，

5公斤太輕了，要20下才有力竭感，

7.5公斤則太重，肩膀會代償。

如果是各位，要怎麼調整呢?

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補充下，平常20下5組側飛鳥



謝謝!

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健身

All Comments

Irma avatarIrma2020-01-11
頂峰停個3秒 5公斤用的你不要不要
Doris avatarDoris2020-01-15
改變舉的角度力臂縮小一點就舉的起來了 是練中束?
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-01-19
當然用重的啊 不然怎麼突破重量
Gary avatarGary2020-01-23
不是本來就練肩的動作怎麼會說用肩代償阿
Gary avatarGary2020-01-25
20下就已經太輕了 根本就在練耐力而已
Ethan avatarEthan2020-01-29
我個人4-8-12 一個月突破一次重量
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-02-02
你一定沒看jeff 罰你去看輕重量鍛鍊
Emma avatarEmma2020-02-06
用滑輪做側飛鳥試試看如何？
Daniel avatarDaniel2020-02-08
也可以改一次單邊 一手放肩維穩 比較不容易聳肩
George avatarGeorge2020-02-12
板主是想說 上斜方肌代償吧？
Elvira avatarElvira2020-02-13
*樓主
Regina avatarRegina2020-02-17
改變有效力臂啊,手肘伸直力臂大,曲肘可以縮短力臂.
Selena avatarSelena2020-02-18
這樣就可以很漸進的調整實際負荷
Iris avatarIris2020-02-18
應該是前臂靠身體一點 動作整體不變
Jessica avatarJessica2020-02-22
用前臂飛是練斜方的動作
William avatarWilliam2020-02-25
代償順便練點其他部位又不會死Zzz
Charlie avatarCharlie2020-02-29
5公斤放慢速度做，或者7.5做8下左右，在代償前結束
Necoo avatarNecoo2020-03-05
沒力之後代償一下還好吧
誰跟你說不能代償的
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-03-05
5公斤足夠讓你練到手抬不起來...
Elma avatarElma2020-03-05
不然沒力之後 重量降階再直接補幾下
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-03-07
放下自尊心 一直加重根本沒意義
Isabella avatarIsabella2020-03-09
一組次數多一點 代替重量R
Mia avatarMia2020-03-10
5公斤認真練就可以酸爆了 用那麼重是在哈嘍
Brianna avatarBrianna2020-03-13
我飛鳥可以單邊二十公斤不借力，但要達到全行程維持
Anthony avatarAnthony2020-03-16
張力，輕重量最低點時要保持與身體20度，接著再起
Yuri avatarYuri2020-03-21
我到15公斤時就無法持續維持張力，會變零度
Iris avatarIris2020-03-23
我會從8→10→12→15→17接著依序遞減，只休息20秒
基本我做完手拿2.5公斤都會抖
Yuri avatarYuri2020-03-25
5kg坐著做啊或7.5做半程完接5做全程變超級組
Necoo avatarNecoo2020-03-28
斜躺做單邊~中束+後束一起搭著練~方式很多很多好嗎
Daniel avatarDaniel2020-03-30
7.5借力甩完10下左右，再接5公斤慢速做遞減組
Ingrid avatarIngrid2020-04-03
5公斤慢慢做 上去十秒下來十秒 這樣還可以二十下算你猛
Sarah avatarSarah2020-04-07
https://youtu.be/wIhsUyZR6FU
Rosalind avatarRosalind2020-04-08
代償OK。但不能全程
Christine avatarChristine2020-04-10
你改用5公斤做然後下來的時候慢一點感受側三角不要用7.5
的很容易變斜方代償結果變斜方越練越大
Caroline avatarCaroline2020-04-11
增加次數拉長時間 或重的請的叫互練
Hamiltion avatarHamiltion2020-04-16
延長你五公斤的時間，保證你痠
Audriana avatarAudriana2020-04-17
不然換cable啊
Carol avatarCarol2020-04-19
在不借力的前提下 側平舉需不需要大重量?
Audriana avatarAudriana2020-04-20
你飛上去1秒下來10秒，2.5公斤你就該該叫了
Catherine avatarCatherine2020-04-23
5公斤20下，7.5公斤
Mason avatarMason2020-04-25
可以試試看飛的時候向心五秒 忘了在哪個香港健身youtuber
看到 蠻有感的
或是頂峰收縮維持3秒
Carol avatarCarol2020-04-29
我都5公斤10下 接著2.5公斤15下 姿勢行程對了 2.5都
Ula avatarUla2020-05-02
你做慢一點 保證8下讓你力竭
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-05-06
最佳解滑輪5KG
Jessica avatarJessica2020-05-08
不要放到底就上去第二下這樣