肩膀飛鳥5公斤太輕7.5公斤太重 - 健身

By Frederica
at 2020-01-10T21:50

Table of Contents

各位好

小弟遇到一個問題

健身房啞鈴

2.5 -> 5 -> 7.5-> 10公斤

但是目前，

5公斤太輕了，要20下才有力竭感，

7.5公斤則太重，肩膀會代償。

如果是各位，要怎麼調整呢?

--
補充下，平常20下5組側飛鳥

謝謝!

--

Tags: 健身

All Comments

By Irma
at 2020-01-11T16:45

頂峰停個3秒 5公斤用的你不要不要

By Doris
at 2020-01-15T01:12

改變舉的角度力臂縮小一點就舉的起來了是練中束?

By Barb Cronin
at 2020-01-19T14:41

當然用重的啊不然怎麼突破重量

By Gary
at 2020-01-23T06:47

不是本來就練肩的動作怎麼會說用肩代償阿

By Gary
at 2020-01-25T09:07

20下就已經太輕了根本就在練耐力而已

By Ethan
at 2020-01-29T18:44

我個人4-8-12 一個月突破一次重量

By Edward Lewis
at 2020-02-02T19:10

你一定沒看jeff 罰你去看輕重量鍛鍊

By Emma
at 2020-02-06T16:42

用滑輪做側飛鳥試試看如何？

By Daniel
at 2020-02-08T14:55

也可以改一次單邊一手放肩維穩比較不容易聳肩

By George
at 2020-02-12T16:28

板主是想說上斜方肌代償吧？

By Elvira
at 2020-02-13T18:33

*樓主

By Regina
at 2020-02-17T02:03

改變有效力臂啊,手肘伸直力臂大,曲肘可以縮短力臂.

By Selena
at 2020-02-18T04:39

這樣就可以很漸進的調整實際負荷

By Iris
at 2020-02-18T22:17

應該是前臂靠身體一點動作整體不變

By Jessica
at 2020-02-22T07:55

用前臂飛是練斜方的動作

By William
at 2020-02-25T09:11

代償順便練點其他部位又不會死Zzz

By Charlie
at 2020-02-29T17:11

5公斤放慢速度做，或者7.5做8下左右，在代償前結束

By Necoo
at 2020-03-05T12:40

沒力之後代償一下還好吧
誰跟你說不能代償的

By Skylar DavisLinda
at 2020-03-05T17:10

5公斤足夠讓你練到手抬不起來...

By Elma
at 2020-03-05T23:32

不然沒力之後重量降階再直接補幾下

By Sierra Rose
at 2020-03-07T15:57

放下自尊心一直加重根本沒意義

By Isabella
at 2020-03-09T21:23

一組次數多一點代替重量R

By Mia
at 2020-03-10T14:35

5公斤認真練就可以酸爆了用那麼重是在哈嘍

By Brianna
at 2020-03-13T02:01

我飛鳥可以單邊二十公斤不借力，但要達到全行程維持

By Anthony
at 2020-03-16T15:53

張力，輕重量最低點時要保持與身體20度，接著再起

By Yuri
at 2020-03-21T00:30

我到15公斤時就無法持續維持張力，會變零度

By Iris
at 2020-03-23T15:41

我會從8→10→12→15→17接著依序遞減，只休息20秒
基本我做完手拿2.5公斤都會抖

By Yuri
at 2020-03-25T02:48

5kg坐著做啊或7.5做半程完接5做全程變超級組

By Necoo
at 2020-03-28T16:48

斜躺做單邊~中束+後束一起搭著練~方式很多很多好嗎

By Daniel
at 2020-03-30T02:24

7.5借力甩完10下左右，再接5公斤慢速做遞減組

By Ingrid
at 2020-04-03T21:43

5公斤慢慢做上去十秒下來十秒這樣還可以二十下算你猛

By Sarah
at 2020-04-07T13:08

https://youtu.be/wIhsUyZR6FU

By Rosalind
at 2020-04-08T17:06

代償OK。但不能全程

By Christine
at 2020-04-10T09:57

你改用5公斤做然後下來的時候慢一點感受側三角不要用7.5
的很容易變斜方代償結果變斜方越練越大

By Caroline
at 2020-04-11T08:09

增加次數拉長時間或重的請的叫互練

By Hamiltion
at 2020-04-16T01:49

延長你五公斤的時間，保證你痠

By Audriana
at 2020-04-17T20:25

不然換cable啊

By Carol
at 2020-04-19T19:25

在不借力的前提下側平舉需不需要大重量?

By Audriana
at 2020-04-20T16:30

你飛上去1秒下來10秒，2.5公斤你就該該叫了

By Catherine
at 2020-04-23T13:00

5公斤20下，7.5公斤

By Mason
at 2020-04-25T18:53

可以試試看飛的時候向心五秒忘了在哪個香港健身youtuber
看到蠻有感的
或是頂峰收縮維持3秒

By Carol
at 2020-04-29T15:06

我都5公斤10下接著2.5公斤15下姿勢行程對了 2.5都

By Ula
at 2020-05-02T15:00

你做慢一點保證8下讓你力竭

By Skylar DavisLinda
at 2020-05-06T10:29

最佳解滑輪5KG

By Jessica
at 2020-05-08T18:09

不要放到底就上去第二下這樣

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