背部拉傷恢復評估 - 健身

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-05-28T11:20

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嗯...簡單的說週一做深蹲的時候GG了。

當日菜單
Deadlifts 60kg 5/5/8 50kg 12
Squats 50kg 10rm 5reps
Bar pull down 39kg 5rm 5reps

深蹲我想應該是背縮過頭+當日狀況不好，
做完就知道GG了，隔天就如預想的報廢。

今天Day 3，右邊還有比較明顯的緊跟不適。

問題是，怎麼樣知道自己的豎脊肌恢復狀態？
有沒有比較適合的評估動作。

還請各位不吝指教，謝謝。

Lion

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Tags: 健身

All Comments

重訓後失眠

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-05-28T04:38
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 已經是第二次了 上次疑似因為喝了巧克力牛奶而失眠 這次完 ...

脊椎側彎+尾椎最後一節緊 不能再重訓

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By Megan
at 2015-05-28T01:06
※ 引述《ritzen (Ritzen)》之銘言： : 我跟你的狀況有點類似，分享一下我的心得，但狀況因人而異，僅供你參考。 : 在考到肌力與體能教練後。因為檢測發現自己有些許問題，才去醫院檢查並確認自己有僵 : 直性脊椎炎的基因，而且胸椎跟腰椎間隙都過小，弧度已經過直。醫生也都建議我訓練別 : 人就好，不要 ...

硬舉廢物討鞭

Kama avatar
By Kama
at 2015-05-27T23:22
https://www.youtube.com/watch?v=Vc5YcgfMySM 像這樣子... 我目前覺得第一下有變兩段式硬舉，但這是我一直以來的問題，第一下都會變兩段式。 今天學校一個外聘的舉重教練跟我說是我腿不知道怎麼往上頂，然後讓我做預備姿勢，把 手按在我大腿上往下壓，我自己覺得有點像之前 ...

容易肌肉痠痛

Heather avatar
By Heather
at 2015-05-27T22:55
重訓一年多了 目前175/68（裸體空腹）/體脂肪約11（睡前量）/21歲 以前鍛煉後其實很少有延遲性肌肉痠痛 最近一個月吧， 延遲性肌肉痠痛特別嚴重，而且不會在訓練隔天早晨出現，都是等到下午時才明顯痠痛（ 通常傍晚訓練） 為了降低痠痛情形，大幅減低訓練組數（強度不變） 例如以前胸肌總組數都在18-21之間 ...

知名健身房合約糾紛 終於有人成功退費

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-05-27T21:15
知名健身房合約糾紛　終於有人成功退費 2015年05月27日09:56 1名男子到知名健身中心加入會員，課還沒上完，先後被換了2名教練，想跟教練到他家分 店健身遭否決，欲退費又要求扣20%手續費；最後雙方對簿公堂，健身中心才全額退回。 網友biddyboy日前在八卦板發文，寫出在知名健身中心的經歷，要大 ...