容易肌肉痠痛 - 健身

重訓一年多了
目前175/68（裸體空腹）/體脂肪約11（睡前量）/21歲
以前鍛煉後其實很少有延遲性肌肉痠痛
最近一個月吧，
延遲性肌肉痠痛特別嚴重，而且不會在訓練隔天早晨出現，都是等到下午時才明顯痠痛（
通常傍晚訓練）
為了降低痠痛情形，大幅減低訓練組數（強度不變）
例如以前胸肌總組數都在18-21之間
慢慢遞減到9組（3平3斜3雙槓）
結果痠痛情形還是比以前強很多（持續48小時左右完全恢復有時要四天）
覺得事態嚴重是因為深蹲跟單槓的變化。。。
深蹲只做了3組（而且還是使密斯）隔天痛到跛腳， 需要吃普拿疼緩解， 症狀持續3天

單槓則是做完後2頭爆脹， 甚至立刻休息後短時間內越來越脹、僵硬， 甚至連小手臂都
很脹，持續5分鐘以上， 手
肘凹痕變超明顯，請問這是急性肌肉痠痛嗎？ 是有利還是不利啊
我是做正手寬握（不是應該對肩膀刺激較多嗎）， 二頭卻非常酸脹， 也因此， 已經好
幾個禮拜都沒練二頭握舉了。。。。
隔天肩胛骨 肩膀 二頭都好酸


請問可能的原因為何呢！？
會是心臟問題或貧血嗎
還是這種現象是正常的
現在訓練時間大幅減少好焦慮。。。。

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