胸式呼吸與腹式呼吸 - 健身

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By Kama
at 2015-05-17T15:40

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請問一下關於做各種運動時的呼吸方式,
我知道出力時是吐氣,不出力時是吸氣
但我始終搞不清運動時吸吐氣時是要用腹式呼吸還是胸式呼吸?
我是憑實際上我在做重量訓練時的感想是,
胸式呼吸在吐氣時腹部微凸,這樣動作比較做得起來,
反之腹式呼吸吐氣時腹部內縮,很多動作就不好出力做不起來,
然而有氧運動很喘時,我都是吸兩口吐一口氣做調節,運用的則是腹式呼吸,
所以有氧運動跟重量訓練分別是使用腹式呼吸及胸式呼吸嗎?
還是我做錯了?正確應該是如何呢?
另外像是皮拉提斯或瑜珈這類的運動又該是腹式呼吸還是胸式呼吸呢?
謝謝各位替我解惑

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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2015-05-20T11:10
腹式呼吸! 核心持續維持穩定出力, 然後呼吸!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-05-23T16:29
做大重量用腹式呼吸，先吸進腹部讓核心繃緊，動作過程
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-05-25T20:53
其實是不會吐氣的，到頂再把氣放掉。 如果是稍輕一點的
Zora avatar
By Zora
at 2015-05-29T05:24
重量(8-10RM)，就比較沒差了吧
Christine avatar
By Christine
at 2015-06-03T04:57
是說.RM的用法是不是有些問題XD
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-06-04T21:09
瑜珈好像有分，阿斯坦加是用胸式
Olga avatar
By Olga
at 2015-06-09T12:13
借這篇問一下喔，深蹲一定要下去吸上來吐嗎？能不能
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-06-12T11:37
下去吐上來吸？
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-06-15T00:16
呼吸順暢大致上就可以 (不要憋氣就對了

跑步膝蓋會痛

Sandy avatar
By Sandy
at 2015-05-17T14:43
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 版上各位強者大大你們好,有一個問題想向大家請教. 最近 ...

先練厚 再練寬？

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By Robert
at 2015-05-17T09:09
小弟我上健身房一個禮拜了 最近剛學完健身房裡的機器 去健身房就是每天胸肩背二頭三頭 各4組12-15下 有一個問題就是 我在做胸 背的時候 機器的握把會有練寬和練厚的差別 想請問我該先練厚再練寬 還是要一起練呢？ 一起練的話常常練厚完再去練寬 結果就沒力了 囧 還是說可以 一 ...

放下鄭多燕，試試壺鈴吧

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By Edwina
at 2015-05-17T07:27
※ 引述《kobitos (醜比頭精靈)》之銘言： : ※ 引述《kobitos (醜比頭精靈)》之銘言： : : 這幾天開始試試壺鈴，在盪時swing有些問題 你說的呼吸法是手往下時 : : 到手在二腿間時呼氣，屁股用力往上時吸氣，對嗎 : : 呼和吸都要發出聲音嗎？ : : 我做完下被部很僵硬，要怎樣緩解 ...

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By Edward Lewis
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請問一下做弓步深蹲時,主要是訓練踏出去前腳的四頭肌, 還是膝蓋貼地的後腳的四頭肌呢? 因為我主要是想加強單側的四頭肌, 但是不太瞭解這個動作是可以練到哪一腳的四頭肌.. 謝謝! - ...

膝蓋不適

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By Rachel
at 2015-05-17T00:49
請問版上各位巨巨 是否曾經(或現在) 膝蓋在盤腿 或是 足四字翹腳 (不是固定技喔 andlt;3) 膝蓋會有痠麻感? 目前看過了中醫說是 深層肌肉或是神經發炎 物理治療師和復健科都是偏向ITB 也教了我幾個伸展方式 不過好像也都沒什麼 效果就是 OTZ 不知道有沒有巨巨可以指點一下? PS： 膝蓋在足 ...