胸肌 背肌 不對稱 - 健身

※ 引述《stubasa2 (wildgood)》之銘言：
: 各位好 我是健身快2年多的人,但我發現
: 身上肌肉越來越不對稱,尤其是背部和胸
: 部,胸肌則是左胸下側少了一塊,不曉得
: 是先天骨頭排列問題,還是哪邊出問題,
: 希望有人可以幫我解惑,拜託了,如下圖:
: https://i.imgur.com/RmKbJ3C.jpg
: https://i.imgur.com/lE3oFEW.jpg
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（省略部分原文）

先不要急著討論他到底是練的如何
但我想宣導一下平時要保持良好姿勢
練的再好都可能敗在平常的懶人習慣壞姿勢
雖然我還不是什麼巨巨最近才開始研究重訓也只是個臨床菜鳥治療師
相信這裡比我專業的很多
如果我有說錯就小力的糾正我吧QQ


先討論正面照片
看起來左胸確實少了一塊
但真正的原因可能要觸診才能知道是為什麼
也許是先天肋骨解剖問題
就先不多討論

再來就是背面照
左右肩膀明顯高低不同
以解剖圖來看大概是這樣
https://i.imgur.com/0WVWPZj.jpg
右邊肩胛骨明顯往下往外滑了
這樣的狀況常常發生在需要單手作業的人身上比如上班族
因為長時間在不對稱的姿勢下就容易有這狀況


以解剖看整個肩胛骨的力偶
https://i.imgur.com/L2ajh4D.jpg
所以建議原po可以練上、中斜方肌和前鋸肌
中斜方肌可以多加強


除了肌力訓練最重要的是預防
否則練再多的重訓都是功虧一簣
正確的姿勢不管站著或坐著，乳突和肩峰應該在同一條直線上（圖中紅色圈起來處）
https://i.imgur.com/WmuePop.jpg
圖片可能太抽像
乳突：大家拿起手往耳垂後面凸起來的地方
肩峰：沿著鎖骨一路往側邊摸最凸的點
我口頭上指導病人是挺胸縮下巴
（但胸別挺過頭了）


至於詳細一點介紹姿勢要如何
可能要打落落長的一大篇了不管是站或是坐姿
但發在這裡似乎不太適合

除了姿勢上也別忘了要伸展
緊繃的肌肉帶出來的病痛不是一般的麻煩
因為有很多的案例已來物理治療報到了
許多有不少是年輕愛運動


對了，說到這個我很想借問一下
如果發一段關於姿勢的短片去youtube會有人有興趣看嗎？


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