胸肌發力 - 健身

By Yedda
at 2016-04-04T09:22

Table of Contents

各位大大好
小弟目前作徒手重訓也有一段時間了
但感覺幾乎都是手cover胸
之前的動作似乎有點不標準肚子和腰有借力到
但修正過後還是找不到胸肌發力的方式
不管是伏地挺身引體向上抑或是健身房練胸肌的機器

作完幾乎都是手臂會有脹脹的感覺加上一點點的痠
但胸肌還是完全沒有脹脹的感覺

想請教各位大大各位初期的時候都是怎麼找到胸部發力的方式

PS 有去問過認識的教練問說胸肌找不到發力的方式??
他說你現在沒胸肌當然找不到發力的方式
我就問那我伏地挺身不就永遠不能練到胸肌了??
他說伏地挺身壓下去的時候就會刺激到胸肌了

補影片這個是之前的腰那邊有借力到腰和屁股沒有一直線
https://www.youtube.com/watch?v=20EAOsO4IKA

這個是修正後的可能兩者看不出什麼差別但自己做起來
現在手明顯比較累
https://www.youtube.com/watch?v=tTeakSRGCzM

Tags: 健身

All Comments

By Callum
at 2016-04-07T13:54

先不炮教練好了，多做多用想像力
我也是臥推ㄧ段時間才知道胸部發力

By Sarah
at 2016-04-10T03:01

器械臥推單手並且另一手摸著你的奶感覺硬硬用力的

By Hamiltion
at 2016-04-10T17:15

狀態姿勢可能要請老手或教練幫看

By Mary
at 2016-04-11T17:22

首先換個教練

By Agnes
at 2016-04-12T15:58

我是一開始重量都不做太重做輕的做到開始胸部會痠的時
候才開始加重負荷

By Doris
at 2016-04-12T21:39

教練教練,叫他重練

By Charlotte
at 2016-04-16T19:59

伏地挺身拍個影片看看，動作正確+高次數胸一定會酸

By Damian
at 2016-04-19T11:41

推三樓，單手握推的的時候用另一隻手撮胸肌，看哪個角
度最硬。假如一樣沒感覺，可能是真的沒肉

By Charlotte
at 2016-04-21T17:25

胸一定有出力，只是不夠多而已

By Bethany
at 2016-04-23T23:14

影片有點= =

By Olga
at 2016-04-24T23:15

http://bit.ly/1N4z6NT 參考看看南瓜兄弟的教學影片

By Carol
at 2016-04-26T10:02

會不會是手打太開 -- => / \

By Christine
at 2016-04-27T05:15

胸部沒肌肉這發言好屌！

By Hedwig
at 2016-04-28T09:53

我的意思是姿勢問題看看影片吧... 維持姿勢正確感受
度也會與日俱增的

By Jacky
at 2016-05-01T14:59

看影片的確沒用到什麼胸，手肘要靠近背一點

By Michael
at 2016-05-04T23:35

先用不需要cover的跪式伏地挺身試試吧

By Olga
at 2016-05-09T20:23

肩膀要爆了....

By Christine
at 2016-05-12T18:34

用單關節動作來學習最快了

By Wallis
at 2016-05-17T07:56

手肘跟身體夾角有點太開了惠對肩關節負擔大

By Quintina
at 2016-05-20T04:56

手這麼開是看神龍x一休影片學的？

By Jessica
at 2016-05-21T09:21

動作要改有看我附的影片嗎？

By Frederica
at 2016-05-23T06:03

等等又要出現花枝丸了

By Isabella
at 2016-05-28T03:40

一休大不是挺專業的嗎？樓下你覺得

By Catherine
at 2016-05-29T18:02

嗯他推薦的排骨跟奶昔超好吃吃一陣子後體脂剩10%

By Necoo
at 2016-06-02T12:58

花枝丸也超營養的

By Callum
at 2016-06-04T14:00

肩胛骨要收好不然力量全部放在肩膀上面會借力

By Kumar
at 2016-06-05T23:13

一休健身房隨便一個都比他專業。喔你是指團購斂財專業嗎？

By Ida
at 2016-06-10T18:54

不要用甩的做，做不起來就跪著做，感受出力要慢慢做
在這樣搞下去你肩膀會先爆掉

By Isla
at 2016-06-11T22:54

然後每個人都有胸肌，沒胸肌你可以上discovery了喔，新物
種XD

By Isla
at 2016-06-14T21:42

你下去的時候完全都放掉了，肌肥大離心好重要

By Quintina
at 2016-06-19T03:55

一休XDD

By Frederica
at 2016-06-19T13:19

專業的一休

By Caroline
at 2016-06-23T21:28

原來是休粉失敬失敬

By Gary
at 2016-06-26T17:29

休粉

By Elvira
at 2016-07-01T00:40

肩胛收好網路上都查得到我記得金鋼狼邱柏學最近有分享一
個動畫你自己去看

By Delia
at 2016-07-05T00:28

你的食指中指要往前比，不是比自己，不是有人貼南

By Damian
at 2016-07-08T21:21

瓜的影片給你看

By Irma
at 2016-07-12T15:10

史密斯可以解決你的困擾屢試不爽

By Mary
at 2016-07-13T23:02

休粉就不用來這邊啦~

By Mary
at 2016-07-17T22:13

吃花枝丸不錯

By Callum
at 2016-07-18T12:34

手臂展太開，逆轟高飛了

By Audriana
at 2016-07-18T17:41

…是在反竄嗎

By Ingrid
at 2016-07-21T07:15

這個板風氣有夠差新手發問都要嗆一下才顯得自己厲

By Quintina
at 2016-07-22T19:32

樓上還是有認真回答的人好嗎難道ppt最多的是什麼你

By Suhail Hany
at 2016-07-23T04:28

不知道？

By Jack
at 2016-07-27T12:53

休粉可以去找頭號休粉a.k.a水肥哥請教請教

By Frederic
at 2016-08-01T11:59

頭號修粉兼女婿

By Audriana
at 2016-08-02T03:15

手臂太開了…力量都吃到肩膀上了…效率很差啊

By Catherine
at 2016-08-02T09:44

其實人家也只是先從youtube上開始看一開始沒有判斷能
力會以為專業很常見
然後有認真回答的人還是改變不了人多酸酸就會多的事實

By William
at 2016-08-05T22:15

同樣用伏地挺身訓練的弱胸人給點建議

By Candice
at 2016-08-10T00:38

手臂靠近身體一點,和身體的夾角大約在45度左右,自然為主

By Michael
at 2016-08-11T13:36

試著不要聳肩,做到最低點時想辦法出力讓肩胛骨不會內夾
節奏放慢一點,我做完一下的時間你大概已經完成兩三下了

By Mason
at 2016-08-11T19:36

四週那本教一個訣竅:在最高點停一下,再出力往上撐一點點
這時胸肌會比較有感

By Madame
at 2016-08-16T16:06

先用跪姿抓感覺

胸肌發力 - 健身

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