胸肌的訓練.. - 健身

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-07-24T02:58

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小弟目前胸肌的訓練動作是先平躺飛鳥7set 大概都10rm以內

然後接平躺握推 8set 大約都8rm以內, 最後是雙槓做7set 6rm內..

組間休息大約都一分鐘,因為我是在家用啞鈴和桌子(雙槓)在練.

這樣的訓練強度都可以讓我隔天胸部有悶痛感,按下去會痠痛..


我想請教的是還能怎麼改進可以讓我的刺激感更大,更加重胸肌的痠痛,

還是這樣已經夠了,這種事急不得的?只要保有訓練後的痠痛感就可以了?

謝謝



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Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2008-07-26T06:45
這強度很夠了吧! 不過你糾竟想要多痠痛阿?? XD
Enid avatar
By Enid
at 2008-07-27T20:22
應該是想要不摸就酸吧
Megan avatar
By Megan
at 2008-07-31T18:02
找人拿棒球棒打你胸口應該可以達到很痛的效果
Victoria avatar
By Victoria
at 2008-08-04T10:20
換個方式練，身體一開始不適應通常會爆酸
Andy avatar
By Andy
at 2008-08-08T23:45
我雙槓是一次25下...總共作四次...下胸還蠻痠的...
Kama avatar
By Kama
at 2008-08-10T20:25
做慢一點　最下來的時候多停個兩秒 保證很快就爆
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By Faithe
at 2008-08-13T07:45
謝謝大家的意見,因為我是在想有沒有更能增進胸肌長大的訓練
法,請問TSFM所謂的換方式訓練是什麼?
Emma avatar
By Emma
at 2008-08-17T17:05
比如從正金字塔換成倒金字塔，或做dorp set，或加點重量，或
改變握距
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-08-19T20:13
想要更酸= =? 休息一分鐘可以取消或30秒以內，試試看

有關啞鈴飛鳥前舉的動作

Una avatar
By Una
at 2008-07-23T22:28
※ 引述《ZathanaZ (常角)》之銘言： : 一般書上或網上 : 有關使用啞鈴前三角肌的教學 : 常見的是啞鈴飛鳥前舉(立姿啞鈴前抬舉) : http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp : 我的問題在於 : 一般看到的示範動 ...

[請問] 有關舉重

Blanche avatar
By Blanche
at 2008-07-23T22:04
※ [本文轉錄自 ask 看板] 作者: sonofbeach (no more m...) 看板: ask 標題: [請問] 有關舉重 時間: Wed Jul 23 15:36:44 2008 請問一下 舉重有分抓舉 挺舉 請問這兩個有什麼不一樣呢?? 上網找了一下沒有頭緒 謝謝喔 - ...

有關助曬

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-07-23T17:32
想問看看 哪裡有助曬劑使用方法之類的... 比如 室內在家自己曬 一次要多久 週期等等 要是皮膚比較白的地方是否助曬劑要用多一點? 還是全身均勻的抹就好? 有用過的幫忙一下囉~ - ...

加州那麼硬!無法轉讓給別人用?

George avatar
By George
at 2008-07-23T16:08
各位健身的大大好 今天打電話去加州問轉讓的問題 因為家人辦了會員又不去運動 想說轉給我讓我用 結果答案是: NO !!! 他說要提出書面證明，什麼在外縣市工作等等的才可以轉讓 真的有這樣的事情喔? 有那麼硬? - ...

打完太極拳又去健身

Joe avatar
By Joe
at 2008-07-23T13:02
話說本人自大學開始就學太極拳 結果荒廢數年後 幸運的去參加密集班 重新溫習 一天要打四小時 打完後禮拜一去練健美 驚奇的發現 肌肉竟然不會僵硬掉 一樣的重量 一樣的組數 竟然練完肌肉還是軟軟的 為了練到疲勞 我又加練了三組 練到都沒力氣了 竟然肉還是軟軟的 就是不會變硬 不知道這是好現 ...