能夠透過健身的方式矯正脊椎嗎? - 健身

我有脊椎側彎，本來沒有太在意，因為醫生說角度不是很大，加上沒有因此產生不適

的症狀，所以，醫生只建議我多游泳，發展背部肌肉，減輕脊椎的負擔。那時候問過

醫生為什麼會有脊椎側彎，他只說可能是背包習慣背單邊，所以某一側的肌肉比較發

達，脊椎產生旋轉跟彎曲，他建議我背包要換邊背。


幾年前我開始有下背痛的問題(真的很痛，有時候要吃止痛藥才能睡覺)，復健(電療加超

音波)以後，開始游泳，疼痛的問題減緩，但是還是容易肌肉僵硬跟痠痛，背也挺不太

起來。本來一直以為是背部的肌肉力量不夠，但前一陣子開始做鄭多燕(D1、2、4)，腹

部肌肉比較有力以後發現肌肉僵硬舒緩了很多，也不太駝背了，發覺核心跟身體各肌群

的力量真的很重要。所以，後來決定開始做核心訓練跟健身，但最近照鏡子的時候，發覺

身體有點傾斜，而且，久站以後，腰跟右邊臀部上方連結的地方有塊骨頭會覺得很壓

迫，周圍肌肉特別痠痛(醫生也說我右邊臀部的大腿後方的肌肉特別緊)

http://ppt.cc/MPre 昨天晚上拍的，我的身體微微地往右傾(圖片的左邊)，

照片沒有拍得很清楚，照鏡子的時候比較看得出來，不過看褲子就比較明顯，左邊(圖片

的右邊)比較高一點(應該不是因為我褲子沒穿好吧!)


想到以前醫生說單邊肌肉比較發達可能會造成脊椎的旋轉歪斜，如果是這樣有辦法藉著

比較特殊的訓練讓兩邊肌肉比較平衡嗎? 比如特別訓練右邊的肌群(因為我是向右傾)

還是其實一般的訓練持續做也有平衡的效果?

目前上身做的訓練有滑輪下拉、法式彎舉、啞鈴單臂划船、划船機(椅子會動的那種)

重量最重10的話，我大概調6，拉1000-1500M、還有兩個不知名的坐姿器材，一個手臂往

前推、一個往上舉。重量跟組數大概是8-12rm、5-6組，或者4-5rm做2、3組(看時間有

多少，再決定怎麼做)

沒有去健身房或出門運動的話，會在家裡做核心訓練，大概30-45min吧，因為覺得腹部

特別無力，所以主要是做腹部的訓練，抬腿、腿畫圓、crunch....，再加一些訓練背部

跟骨盆底肌的動作。

之前有考慮過啞鈴划船跟法式彎舉右邊多做一組，但還沒有實行過，怕反而弄巧成拙，

學校健身房也沒有教練或導員可以請教，所以想問一下對運動動生理學比較了解的人，

有沒有可能透過肌肉的訓練調整脊椎?


--