脂肪攝取量是否太多 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：36
身高：166
體重：63.5
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33生理後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：白吐司+荷包蛋+小份生菜沙拉+無糖拿鐵

午餐：大份生菜沙拉+御飯糰*2(皆為蛋白質4.5G脂肪1G左右)
https://imgur.com/Fjf9bVT

晚餐：韓式泡麵(類似辛拉麵的麵體)半份+大量蔬菜(花椰菜等)+雞胸60G or 蛋
豆腐沙拉

其他：（可免填）


日常作息時間：睡眠1200-0630（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

平日每日約30分鐘
深蹲+輕核心 or 有氧(跟著DVD or youtube做)
我知道運動量不夠,但是家有兩個小鬼
每天工作/小孩/家事弄完就11點了

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我在日本所以用的是日本的APP,一周平均數據如下
https://imgur.com/YTmvYnA
(第二行57.1G那個是蛋白質)

1.熱量是否應再增加(已超過基代)
2.這樣吃已經很有飽足感,如何再增加蛋白質?
3.脂肪量是否太多(這個APP非常佛心,抓20%-30%)
4.我知道泡麵熱量高(查了一下半份約8G脂肪)但是我非常愛辛拉麵那種麵的口感
過水一次可以嗎還是應該要用普通麵?

謝謝大家

--