脊椎側彎矯正訓練 - 健身

Jack avatar
By Jack
at 2017-02-15T00:06

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我有輕度脊椎側彎十幾年了

骨科醫生說角度不大 不需要特別處理

但是我常常腰痛 無法久站 無法走久 站久還會連帶右大腿外側疼痛緊繃

早上起床總是在腰痛中度過=.=

而且總是說 過了25歲左右就定型了 不會再惡化


看遍醫師 做過整脊

沒有人可以好好地把我的問題處理好

因為他們只注意骨頭又不注意肌肉

橋回去一樣又回去原本的位子阿


http://i.imgur.com/qoV496N.jpg 這是我2014年的X光片

側彎主要集中在中下段的腰椎 除了側彎還有旋轉問題


有一天開始接觸重訓之後 思考也許重訓可以改變我的問題

我自己知道脊椎側彎的人 多半偏瘦 沒有足夠的肌肉去支撐骨架

以女性居多


我就開始我自己的計畫

一開始我先花了大概三個月左右吊單槓

這個階段產生一個問題 實際上跟復健科拉腰椎的治療相似

我發現一件事情 就是本來痛點集中在中下段腰部

變成往上跑到接近胸椎的部位

到此我大概能理解為什麼有人拉完腰椎更痛了T_T

改變肌肉的張力之後 痛點會亂跑


去年八月份在美國醫院見習時候 我痛到無法久站

打個噴嚏都痛到不行QQ

我穿著護腰之後 我發現不會痛的關鍵點在於

護腰支撐我的腹部肌肉 這表示我的腹肌無力


回台灣9月份

開始進入健身房運動

除了吊單槓之外

另外加上腹肌訓練與背肌訓練

尤其是下腹 因為我的問題要牽涉到腰大肌的力量

所以一定要練下腹的力量

加上我有旋轉的問題 我使用羅馬椅往矯正旋轉的方向伸展

我身體往左轉 往左彎去矯正


一周大概練兩次



http://i.imgur.com/5xki4kg.jpg

這是我一開始練習時的腰部肌肉

可以明顯看出來我右側比較曲 左側比較直


練習了約3個月左右之後

http://i.imgur.com/veTUtOn.jpg

可以看出來兩側腰部肌肉明顯變比較對稱

我自己也嚇一跳 當然腹肌還是練不出來 好難練 Orz


1月份去美國2月份回台灣再去照X光片

http://i.imgur.com/l7BdR70.png

會看的應該懂 中段比較直了


症狀的改善很明顯 我不會駝背了

我也可以走久 走三四個小時抓神奇寶貝都沒問題

也不會走久而右側大腿肌肉緊繃疼痛


治療側彎的關鍵點不僅僅是骨頭的問題

而是要連帶脊椎周邊的肌肉一起加強還有伸展還原成原本的位子

腰椎的部分比胸椎好處理

他活動度大

胸椎周圍還有肋骨比較麻煩


目前我還在想一些胸椎的治療方法

我再研究看看怎麼處理XD


我可以很清楚的說 整脊沒有用!

只能當下緩解疼痛

但長久看來問題還是存在 我整脊老半天還是如此

我自己是醫師 我很清楚各種治療的鬼打牆


還有我幾乎吃不胖的體質

在開始訓練之後 體重由37公斤到現在45公斤

已經是標準身材了 155cm

乳清是好東西 XD


我需要X光片是因為要看旋轉 旋轉比側彎難處理

最近照X光片 骨科醫師還是強調 脊椎側彎定型了啦

無言......


這是我花了大概半年就有這樣的進展

目前還是持續在訓練中

希望可以治療到幾乎沒有側彎旋轉


這也是為什麼我想要去考ACE 執照

我想要學更多的知識 再加上自己的醫學背景

應該可以幫不少人



訓練菜單 :

每周兩次


羅馬椅 : 背肌訓練X50下

左彎左旋腰部肌肉X15秒X2次 看情形 可以拉多一點就拉

捲腹訓練+5KG槓片 X50下

機械式

二頭肌訓練 7.5kg 50下

三頭肌訓練 7.5kg 50下

菱形肌訓練 沒有固定要做 有搶到機器才做

下腹肌訓練 騰空支撐抬腿 x 50下

這個很重要是因為我用手支撐懸空身體 讓體重伸展我的腰椎

再抬腿練的主要是腰大肌 腰大肌跟腰椎345節有重要的關聯性

我肩膀有傷無法吊單槓改用這個方式取代

如果要矯正胸椎 還是需要吊單槓


鄧腿機 20kg x 50

啞鈴推舉 胸大肌 一手 3kg x 20下


--
Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2017-02-16T16:12
頭推，加油！很棒！
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-02-17T21:07
推！
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-02-19T06:52
推
Rae avatar
By Rae
at 2017-02-23T01:58
推
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-02-24T09:29
推
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-02-28T00:50
我戀愛了～～～
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-03-03T21:57
推
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-03-07T03:53
推！！
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-03-10T17:30
推
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-03-12T17:09
加油
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-03-14T09:02
有心
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-03-14T13:30
推同樣有脊椎側彎的症狀，也是接觸重訓以後失衡的體態日
益改善。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-03-19T08:04
好文！
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-03-21T01:40
不過在想每個人的差異還是很大，雖然自己側彎角度比你大
得多，但無論是接觸重訓前後，我從來沒有腰胸痛酸的問題
…
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-03-25T06:42
可以揪原post抓寶可夢嗎？
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-03-27T20:51
有些人側彎沒有症狀 因為代償得宜 但我不是
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-03-28T15:43
我每隻都抓到了耶 再等二代XD
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-04-02T12:13
厲害！
Zora avatar
By Zora
at 2017-04-06T02:26
光這種精神不推不行
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-04-06T06:32
推!!
Candice avatar
By Candice
at 2017-04-08T09:17
有真相 推
George avatar
By George
at 2017-04-09T10:11
整脊要連同肌肉一起歸位才有用是真的
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-04-11T00:04
所以要訓練復健的耐心就要靠PMGO(!?)
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-04-13T23:41
好棒棒
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-04-15T02:03
謝謝分享 同樣脊椎側彎努力中！
Ida avatar
By Ida
at 2017-04-18T13:04
推
Heather avatar
By Heather
at 2017-04-20T16:47
推
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-04-21T13:34
推 非常好的分享
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-04-23T15:17
厲害
Annie avatar
By Annie
at 2017-04-27T07:58
running man的金鍾國好像也是因為脊椎側彎開始重訓輔
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-05-01T10:06
推推~我跟你狀況好像 但我男的XD
請問下背是左側會比較僵硬跟緊繃嗎??
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-05-05T15:08
推！
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-05-09T09:04
太厲害了
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-05-13T08:50
胸椎側彎合併旋轉推一個
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-05-14T02:02
加油
Tom avatar
By Tom
at 2017-05-16T06:06
整脊本來就要搭配軟組織處理。長期側彎單側肌肉韌帶都縮
短了阿！單就xray看像是L1-L4 group dysfunction. 我各人
覺得，是不是要做trunk 右轉呢？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-05-17T16:33
支持原po造福更多人！ 讚！
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-05-20T00:50
推
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-05-23T07:48
推
Iris avatar
By Iris
at 2017-05-26T04:43
推！
Eden avatar
By Eden
at 2017-05-28T14:09
推
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-06-02T04:24
哇 推推
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-06-06T08:44
推！這帖會造福很多人
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-06-11T02:55
我是簡單的男人 妹子先推再說
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-06-14T17:14
推堅持
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-06-14T23:28
推
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-06-18T18:56
推一個台灣醫師需要大大這種人!!
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-06-21T18:55
同是脊椎側彎患者推!可是我很胖QQ唯一的好處都沒有
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-06-25T22:16
請問側彎是因為長短腳的原因嗎?
Damian avatar
By Damian
at 2017-06-26T04:32
怕是偽娘，先確定是妹子再硬
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-06-30T01:57
推 加油！！
Liam avatar
By Liam
at 2017-07-03T03:02
一人一推 支持原po附大頭貼
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-07-07T05:45
如果成功會很不得了 期待分享
James avatar
By James
at 2017-07-11T07:06
我是脊椎側彎導致有點長短腳 但看不出來 自己感覺的出
Ina avatar
By Ina
at 2017-07-14T11:48
謝謝分享，對我很有幫助
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-07-18T05:59
讚
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-07-20T10:35
推，可是我會一直注意到大腸裡的大便
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-07-21T05:43
酷耶！感覺跟我的經歷好像，那我也來分享一下好了！
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-07-22T05:29
推
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-07-23T18:44
專業分享推
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-07-27T20:40
每次看到側彎的重訓經驗都會想到Lamar Gant
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-07-30T20:32
超棒的
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-08-02T02:29
加油
Callum avatar
By Callum
at 2017-08-06T11:03
可以加練彼拉提斯!!
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-08-07T14:08
太立志了感謝分享
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-08-08T06:28
推
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-08-09T03:18
推推！ 可以分享一下訓練菜單嗎
Connor avatar
By Connor
at 2017-08-13T13:41
我也是靠健身來矯正的！
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-08-14T03:46
想請問你下腹都做些什麼動作?
Queena avatar
By Queena
at 2017-08-16T23:33
戀愛了
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-08-21T20:53
練健身的妹子才是好妹子 健身任何時候都要練 不練不行
Callum avatar
By Callum
at 2017-08-26T18:40
推
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-08-28T23:22
推
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-08-30T01:11
大便真多
Doris avatar
By Doris
at 2017-09-01T15:47
好強~實驗精神推
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-09-01T22:47
因為代償關係側彎會伴隨旋轉，強化中束+背肌可大大改善
Jake avatar
By Jake
at 2017-09-03T01:30
大便問題在脊椎症狀改善後也減輕了
Enid avatar
By Enid
at 2017-09-03T14:09
我太太以前每周要喬胸椎側彎，重訓後，2年沒去喬過了
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-09-05T04:40
當初也是半哄半騙她去重訓(練完吃好料不會變胖)她才去
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-09-07T10:23
我原本也輕度 後來在把慢跑鞋換成帆布鞋玩健力就改善
很多
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-09-10T09:06
我也是靠重訓強化腰部跟背部，側彎帶來的痛楚消失了(我
是s型地彎2x度，幸好兩邊滿平衡不用手術)，本來坐和躺下
都要特意喬好才不酸痛QQ 而且肌肉量一掉就痛回來orz 真
的很建議有相同問題，尤其是女生多多重訓
Linda avatar
By Linda
at 2017-09-13T13:40
推！很有用的資訊
Annie avatar
By Annie
at 2017-09-18T05:11
推
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-09-19T19:20
好厲害!
Elma avatar
By Elma
at 2017-09-21T14:59
感謝你! 對我來說是很有用的資訊
Regina avatar
By Regina
at 2017-09-23T21:36
推 你好棒哦 謝謝這篇提醒我先看脊椎再健身 我是超螺絲
ss型 哭
Dora avatar
By Dora
at 2017-09-27T21:27
螺旋XD
Megan avatar
By Megan
at 2017-09-28T20:18
感覺還滿棒的 也有朋友有類似困擾 可以推他來看這篇
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-09-30T00:49
重訓就是復健的一種阿
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-09-30T03:53
推 加油
Ina avatar
By Ina
at 2017-10-02T05:08
推
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-10-02T14:11
我覺得你偏軟組織問題較多 需要把豎脊肌好好的挖一次
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-10-02T16:35
一起健身一起抓寶貝 XD
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-10-07T13:51
推
Rae avatar
By Rae
at 2017-10-11T10:03
推
Delia avatar
By Delia
at 2017-10-16T10:02
想請教為何是做左彎的動作而不是右彎？
Erin avatar
By Erin
at 2017-10-21T05:08
因為X光片看是向左曲阿 x光片是病人面對你喔
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-10-21T14:52
推 希望以後會是好醫師
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-10-26T00:02
推推 我的腰跟妳好像 我要掛復健科請他幫我看看這篇適
不適合我
Erin avatar
By Erin
at 2017-10-28T06:23
George avatar
By George
at 2017-10-30T21:31
請問原po 左側左旋腰部肌肉是什麼動作？查不到欸
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-11-03T03:55
下腹肌訓練 騰空支撐抬腿 x 50下
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-11-04T19:46
捲腹訓練+5KG槓片 X50下 是指這個嗎
Emily avatar
By Emily
at 2017-11-06T20:38
http://i.imgur.com/x2yvwHy.jpg 圖片翻拍自健康遠見
Eden avatar
By Eden
at 2017-11-08T21:41
推！我是脊椎骨裂醫生也是建議我強化核心
Christine avatar
By Christine
at 2017-11-13T05:38
我脊椎側彎比妳嚴重更多 我18度XD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-11-15T04:28
我是看中醫+雙槓 已不會痛了
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-11-16T00:32
推
Jake avatar
By Jake
at 2017-11-18T07:44
推
Zora avatar
By Zora
at 2017-11-22T00:07
推
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-11-24T07:18
加油 希望你可以造福更多人

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Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-02-14T23:49
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個人減重分享

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-02-14T23:25
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By Margaret
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By Delia
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By Damian
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