脊椎受傷(椎間盤錯位)適合的運動？ - 健身

敝人半年前也是fitness版常客
但是.. 約莫九月初 因為左下肢嚴重痠麻痛加上腰痛
發現不對勁去大醫院檢查
結果是椎間盤突出 壓迫神經 之後,就很少來了
復健了約莫三個月 一開始有改善
到後來越來越糟 上星期 動了人生第一個手術
椎間盤切除+裝棘突間支架 目前慢慢復原中
在病痛這段期間 查了很多有關椎間盤的資料
所以分享一下淺薄的知識 ((若有錯誤還請各位版友指點

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※ 引述《ad24 (掛網)》之銘言：
: 不好意思請教大家
: 因為今天去看骨科 有照X光
: 醫生說我的第3、4節脊椎的腰椎中間椎間盤部位有些錯位
: 第3往內第4往外

椎間盤錯位應該是椎間盤突出 (http://goo.gl/ABqJx )
不知道您目前有的症狀是甚麼? 下背痛 下肢痠麻無力?

先簡單介紹一下椎間盤

構造:是外圍有強韌的纖維內部是水分較多的髓核
圖 http://goo.gl/tRsx9
http://goo.gl/P0mRl
功用:像一個避震器/有彈性的球 位於兩椎體之間
緩衝、避震、保護

X光只能看到骨頭 無法看到椎間盤 故無法判斷是否突出
一般需要由MRI才能斷定椎間盤是否突出
或是由患者症狀+X光+CT突來判斷
如果症狀符合椎間盤突出造成的症狀很像
(下背痛 下肢從上往下輻射下去的坐骨神經痛)
建議你去掛神經外科/神經內科檢查

如果確定是椎間盤突出
大多數醫生會說先嘗試保守性治療-->復健 加強核心肌肉 游泳 ...等
如果無法改善或是更嚴重-->手術

更多有關椎間盤突出可以google一下
順便提供兩個網站 + 一個版
1. spine-health http://goo.gl/E4OSA
如果英文還ok (我高中英文程度+yahoo字典可看懂)
可以從裡面得到很多相關資訊
椎間盤突出的來龍去脈 treatment ,etc.
如果聽力ok 他裡面還有很多影片 (原po聽力慘 只能純看片= =)
2. 台灣脊椎中心 http://goo.gl/aKY23
裡面有簡易的椎間盤突出症介紹 還有一些有用的復健舒緩運動
3. PTT-Doctor-info版 /椎間盤突出

: 我之前是用air climber的踏步機+附贈的dvd做有氧
: 最近都是做後面2段airtightabs跟platinum burn&furm
: (第2段的super 7 pump手都超累很少做)
: 不知道持續做這個會不會對我的脊椎有影響？

椎間盤突出忌諱的就是姿勢不正確 劇烈運動 彎腰 久坐
(因為要盡量減少椎間盤所承受的壓力)
基本上劇烈的跑跳彎腰(向前傾)是不建議的
(EX: 打球 跑步 單車)
建議: 游泳(蛙式) 皮拉提斯 核心肌群訓練 散步 --> 這些是我確定的
or 詢問復健科醫生 復健師看看有無其他適合的運動

至於你提到的踏步機&dvd有氧我不清楚
真的想知道 拿去問醫生or復健師 畢竟你的身體健康版友們承擔不起>"<

: 因為我還有足底筋膜炎 最近膝蓋有點痛 不知道是哪邊的影響
: 想請問大家有何推薦的室內運動
: 室內腳踏車是無法了 租的套房放不下
: 如果是重訓的話不知做第2段可不可以
: 因為看介紹好像就是加強核心肌肉群的部份
: 還是有其他推薦的?

我的建議
有氧運動方面 游泳(蛙式)
肌肉強化方面要加強核心肌群 (這算重訓嗎?) 讓肌肉來分擔椎間盤所承受的壓力
然後重訓室先別去 因為不知道哪些器械的使用會不會加重病情
除非有諮詢過醫生!

皮拉提斯是個還不錯的強化核心肌群的運動
或是請教醫生or復健師

另外網路上有人推薦這本 http://goo.gl/KZ0MK (沒有推銷的意思= =")
作者是一位復健科醫師

: 因為是個窮上班族也是個考生
: 所以去外面上課可能也是無法負擔...

最後 打球和跑步對椎間盤突出的人真的要不得!!
原po我今年五月底打球跌坐在地板上 下背痛! 我以為是拉傷肌肉發炎
撒攏趴斯貼一貼 中醫看了也沒用 後來去骨科照X光醫生也說沒問題
我就繼續慢跑(30min↑) 打球 結果.. 壓迫到神經
坐著 站著 走路 都很痛苦 然後也許我比較衰 復健越做越痛
最後嚴重影響生活 就決定開刀了

另外補個小插曲
1.
我開刀當天和麻醉師會診時 醫生說他也是椎間盤突出的病友
也是有壓迫到神經造成坐骨神經痛
然後他靠著游泳 (一星期一次 每次30min) 約莫半年 坐骨神經痛就解除了
但是還是偶爾會腰酸背痛
2.
麻醉師說他們科裡面的主任已經開了兩次椎間盤手術了

最後小嘮叨一下
椎間盤健康的人 要好好保護他
椎間盤出問題的 要積極去面對它
別像我當初甚麼都不懂 受了傷還打球跑步重訓 最後嚴重到只能手術了 :(


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