腰椎第四第五節有退化的現象 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：161
體重：65.8
BMI：25.4
體脂率：26
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：麵包、蛋餅 之類的西式早點

午餐：12穀米炒飯

晚餐：蔬菜冬粉湯、大燕麥片粥

其他：（可免填）


日常作息時間：

目前沒在上班，睡眠時間為晚上12點多到早上8點多


運動習慣：
每天運動一小時

我的問題：

從11月11號開始以慢跑來減肥，一開始會在跑步機上走10分鐘當熱身，之後40分鐘跑3km，
再慢慢增加到5km，現在為1小時跑6.8-7.2km。
從98/11/11到99/02/02共減了4kg多，結果最近這2天左邊腰椎明顯感覺疼痛，
之前我的腰有時會酸，也常會腰痠背痛。

昨天，如往常一樣，走完10分鐘當熱身後，開始1小時的慢跑，結果我跑不起來，
左邊的腳抬不起來 =_______= ，後來在跑步機上走了半小時。
晚上睡覺時，要躺下去的動作、翻身、平躺時動到左腳，都會痛到想鬼叫。
今天去看骨科，X光片顯示，我的腰椎第四第五節有退化的現象(我才28歳 >"<)，
醫生認為跑步跟騎腳踏車對我的腰並無好處，他非常建議我去游泳，
可是我住山上，游泳對我來說並不方便，最重要的是 我不會游泳(醫生一直叫我去學)。

我住的社區，有一間小型的健身房，裡面有一台跑步機、重量訓練器材(啞鈴、練胸大肌
練大腿肌肉)、一台很像在做復健的腳踏車機、一台不好用的踏步機。

我想請問，目前的我 應該要用什麼方式來運動減肥? 快走? 踩踏步機?
還是有其它適合我的運動?

謝謝看完我的內容。

--