腳踝似乎不會好了...... - 健身

※ 引述《dynex10498 (arpha)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 如題，我的腳踝去年十月中扭到，一直都沒有好，
: 一直有種隱隱約約的悶痛感，稍微好些後，走久一點又會痛，
: 十二月底去台大看骨科，正常腳和受傷腳一起照了X光片，
: 很明顯可以看到受傷腳的舟狀骨分離(應該是這樣講吧!)
: 我問醫師說我還有辦法跑步不會痛嗎?
: 看診的醫師說解決辦法只有兩個：
: 1.開刀把那塊骨頭拿掉
: 2.跑完痛就吃止痛藥
: 我聽了實在非常絕望......
: 之後我尋求物理治療師的幫助，他說：會痛應該不太是骨頭的問題，
: 不然我平常就會痛(我是走久或是稍微激烈的運動才會有悶痛感)
: 之後做了一個半月的物理治療(超音波)，之後也的確不會痛了，
: 我很高興，物理治療師也建議我運動看看，
: 我在跑步機上走了10分鐘(速度6)接著跑10分鐘(速度7)
: 那種痛感又回來了!我快要崩潰了......
: 最後也就是最近，我換了一家復健科診所，
: 醫師提了三種辦法，三管齊下：
: 1.打葡萄糖到患部
: 2.電療和光療
: 3.訂做鞋墊
: 醫師是說，打葡萄糖和電療光療都不會太有效，
: 主要是要靠鞋墊把腳撐起來和體重一起把骨頭壓回去，
: 感覺這是我最後的希望了......
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: 謝謝大家耐心地看了我醫療的心路過程，
: 我從受傷到現在心情都非常差，還未受傷以前，已經可以路跑10公里無壓力了，
: 本來想說今年來挑戰半馬，現在看起來好像不可能了。
: 想要來請教大家，除了游泳，
: 還有什麼是腳踝受傷且很大機率不會好的人可以做的『有氧』運動？
: 不要游泳是因：不會游也沒場地學
: 強調有氧是因發文前爬過版，發現大家提的好像都是肌力訓練？
: 我還有看見彼拉提斯，但如果要去學我恐怕有困難(它是有氧嗎?)
: 拜託大家幫我想想，還有什麼有氧運動，是可以不用到腳踝的，
: 真是非常謝謝大家！

小弟不才是個物理治療師
不是專門跑電療的，以徒手為主

如果當初有副舟狀骨原則上不會扭傷後才痛，常見合併扭傷相關問題像是腓骨頭往前錯位
或是脛後肌失能、本體感覺缺失以及腓骨肌症候群都是常見問題。

上面那篇骨科醫師提到的是目前有關於扁平足改善的新觀點，屏除鞋墊給予的支撐，從足
弓的本質去做訓練以及改善，建議是可以一週兩次以上裸足在自然環境行走慢跑，並且每
天給予單足本體覺、平衡訓練、intrinsic muscle的訓練
穿著較薄底的步鞋去慢跑，也是方案之一。

但是訓練後也請確實實行適當的伸展、收操及按摩。

常見訓練後最不舒服的是腳掌裡面的酸痛、脛後肌的過度緊繃，這些可以藉由泡麵滾筒或
是網球協助緩解。

扭傷後才出現的症狀，如果不是 avulsion fracutre，大多會伴隨以上我提到的問題，如
果合併有塌陷的足弓，則脛骨的旋轉與骨盆的代償也容易導致膝蓋疼痛與下背痛。

好吧我承認我是看到有名整復師才來回文的，希望能提供大家一點幫助。


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