腳踝扭傷可做運動 - 健身

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: 是
: 請問一下腳踝習慣性扭傷(平地也會扭到)
: 有什麼比較推薦的運動
: 最近游泳池都沒開放 游泳就暫時不考慮了
: 順便問一下
: 因為我在腳扭到之後的ㄧ兩分鐘
: 眼前會一片亮光什麼都看不到
: 這是有什麼問題嗎??
: 常常扭到後看不到又跌倒(〒︿〒)
: 謝謝回答
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hi 小弟是物理治療師
腳踝扭傷是常見的傷害，但是會雙眼看不清倒是第一次聽到…建議去釐清一下

先來淺談扭傷常造成的問題有什麼吧！
受傷當下若是韌帶拉傷了會有出血腫脹的表徵
也就是腳踝會變成麵龜，然後伴隨腫脹而來的是承重會疼痛

讓我們拿放大鏡進去看看
血腫造成本體覺受器死亡
韌帶受傷失去穩定度，踝關節週邊肌肉像是fibularis tendon可能連帶有拉傷
fibula可能有被ATFL往前拉扯位移

造成什麼後果呢？
1.本體覺無法提供身體資訊穩定腳踝，
產生所謂慣性扭傷
2.ATFL或是被拉傷的韌帶發炎，
瘢痕組織形成，循環變差，天氣冷會酸痛
3.fibularis tendon可能有ATFL的症狀產生
4.前移的fibula會造成肌肉動力學錯誤，
疼痛在運動時反覆出現

非急性期的處理方式一般如下
針對腳踝給予本體感覺訓練，像是單腳站平衡板，或是單腳下丟接球等。
強化小腿肌群，一般以彈力帶給阻力，用腳板寫字或是做活動。
運動後使適當按摩跟伸展可以保持肌肉健康
簡單的方式可以使用泡棉滾筒深壓，弓箭步或是踩階梯邊緣拉小腿。

如果原po是要運動的話，其實跑步是很ok的，只是最好還是搭配針對性的簡單訓練，跑步
也要注意路面，不要跑太爛的路面，免得沒訓練到又扭傷。

BUT

扭傷有時不只是腳踝的問題，從足弓一路往上都有可能有問題，建議是做全面性的評估比
較能找出問題。

希望能幫到點忙


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