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腳踝脛骨刺痛 - 健身

Damian avatarDamian · 2012-04-25

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我的體重是80kg、身高163，每周約慢跑四天，多半跑一休一，一次跑一小時，約5-6km。

最近大腿內側會痠痛，尤其是腳踝脛骨後會刺痛，但按壓時反而不會痛。

我爬文之後懷疑該不是疲勞性骨折吧？

可是我昨天才跑了5.4km，過程剛開始只覺得很疲憊，腳很重，最後倒也撐過1小時。

我曾給中醫針炙，但效果都只維持一兩天，

有沒有有相似經驗的版友可以給建議呢？

謝謝大家^^



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All Comments

Ingrid avatarIngrid2012-04-28
休息.........
Eartha avatarEartha2012-04-29
先休息吧~
Connor avatarConnor2012-04-30
老實說，我很怕又要從頭訓練起，好不容易跑了兩個月，體
Frederica avatarFrederica2012-04-30
力才慢慢訓練起來。但是好像還是增加太快了、太急躁了> <
Frederic avatarFrederic2012-05-03
怎麼說呢，會痛，就表示身體在跟你抗議。
Hedwig avatarHedwig2012-05-06
因為你的體重，所以跑步對你的關節帶來的負荷會很大
試著休息一週看看，如果有好轉，就表示你的量太大了
Brianna avatarBrianna2012-05-09
或強度太強了，請減少。
Liam avatarLiam2012-05-13
維持身體健康（包括關節）是一輩子的事情，不用急於
Odelette avatarOdelette2012-05-13
現在。 如果降低強度/時間只是延長你達到目標的時間
但可以換來比較健康的關節，那我願意。
Edwina avatarEdwina2012-05-16
科技再進步，人工的總沒天然的好。
Liam avatarLiam2012-05-20
至於休息一週你擔心會不會對你的體能造成影響，我只
能說，一定會，但是不會造成太大的困難，但是這個部
Olga avatarOlga2012-05-22
分要你自己決定囉～
Tracy avatarTracy2012-05-25
先休息一陣子,如果有適合的地方,少跑一半換成爬樓梯
Kristin avatarKristin2012-05-28
對腳踝跟膝蓋的負擔會小一點
Gary avatarGary2012-05-31
是指我如果只跑半小時，我就可以爬半小時樓梯嗎？不過我
Ophelia avatarOphelia2012-06-05
家只有四樓耶!勢必要上上下下，這樣會不會反而不好？
Hedwig avatarHedwig2012-06-05
其實我還蠻想推薦你滑步機的....不過這要去健身房
Faithe avatarFaithe2012-06-08
不過無論如何，都還是建議你先休息一陣子再說。
Ingrid avatarIngrid2012-06-10
thanks anyway^^
Andrew avatarAndrew2012-06-12
最好是大樓樓梯.上樓用爬的,下樓搭電梯
Skylar Davis avatarSkylar Davis2012-06-15
如果找沒有的話,下樓用側走or倒退的方式,不過小心別跌倒了
Caroline avatarCaroline2012-06-15
休息+跑得速度再慢一點是看看
Daniel avatarDaniel2012-06-17
跑步姿勢的問題也有可能....
Daph Bay avatarDaph Bay2012-06-18
我跑時腳步沒有抬很高，步伐也很小(約走路)，有時還會感
Adele avatarAdele2012-06-21
覺要停下來了，再讓身體前傾，步伐跑起來，繼續保持動力
William avatarWilliam2012-06-22
姿勢跑法?
Erin avatarErin2012-06-25
我對跑步沒什麼研究,不過身體前傾對膝蓋的負擔比較大吧?
Elma avatarElma2012-06-25
身體直挺，雙手微幅擺動約20度，前步約連後步，約散步的
Isabella avatarIsabella2012-06-30
的步伐！ ... 有人看懂嗎？^^|
Mia avatarMia2012-06-30
會身體前傾是因為動力快停了，可見跑的多慢，要前傾才不
Dorothy avatarDorothy2012-07-04
會停下來啦！