腹式呼吸腰會酸痛？ - 健身

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By Kristin
at 2020-05-01T14:01

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各位巨巨好

小弱腳想請教大家

我去看物理治療師說我有骨盆歪斜的問題

另外核心也無力

除了幫我做復健外

回家也是要我練習腹式呼吸強化核心

雖然在治療所那裡有教如何呼吸

只是回家後就記不太住

就自己上網找教學

現在問題是說

我自己是吐氣的時後腹部盡量向內向下縮

這時候會感覺到後背腰會酸痛

這是正常的嗎？

還是我做錯了發生代償？

還請各位巨巨可以提供意見讓我參考了解

感恩啊~~~

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Tags: 健身

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2020-05-06T00:03
偶記得水肥的文章有稍微提示過如何呼吸，想像肚子吸氣夾骨盆
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-05-06T20:05
會不會是內縮的時候你彎腰了
Elma avatar
By Elma
at 2020-05-10T09:49
請問呼吸代償是什麼概念啊？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-05-15T07:24
這個還蠻複雜的...影響骨盆翻轉牽涉到上背下背還有肌肉緊繃
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-05-19T06:15
ch大，我沒有彎腰
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By Frederica
at 2020-05-21T18:14
17大，所以我也搞不清楚腰會酸到底是不是有代償作用
Erin avatar
By Erin
at 2020-05-26T05:16
學看看瑜伽的牛背跟貓背
Megan avatar
By Megan
at 2020-05-28T13:08
吐氣腹部是隨著橫膈上升自然內縮 不用刻意出力
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-06-01T00:54
治療師教你時會痛嗎
Adele avatar
By Adele
at 2020-06-04T15:21
治療師教學的時候倒是感覺不太出來
Selena avatar
By Selena
at 2020-06-08T20:18
腹式呼吸可以躺著做..但蠻多眉腳..你嘗試下背貼平地板
Susan avatar
By Susan
at 2020-06-13T04:31
建議詢問你的治療師，他可能比較了解你的身體
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By Tristan Cohan
at 2020-06-15T15:22
錯誤的施力方式有可能會用腰代償呼吸喔
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By Hamiltion
at 2020-06-18T18:24
我下次復健時再跟治療師詢問一下這個問題

關於教練課

Christine avatar
By Christine
at 2020-05-01T11:53
這樣根本就巡場教練吧 錢這樣會不會太好賺？ 你今天要是請家教，丟一本練習題給你，講完題目就叫你自己寫，他在旁邊打手遊，這樣 你能接受嗎？ 要是約簽的是一對一 那上課時間就是要從頭到尾在你旁邊講解跟觀察你的動作，不可以做自己的事情，不然就 是在偷時間 以教練課的收費 偷時間太誇張的誰會接受阿 我覺得齁，人 ...

台南開元健工教練推薦

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By Lucy
at 2020-05-01T11:18
大家好，小弟目前開始練健身， 剛入會一段時間想要開始學習各種健身器材和方法， 想說有個教練來帶或許會事半功倍， 不知道台南的健工開元店是否有不錯的教練可以推薦給我？ 健工剛入會的時候會有一堂教練體驗課， 帶我的那位教練不是說他不好，但是他的身材滿瘦的， 給我的感覺沒那麼有說服力， 這或許是我的偏見，畢竟我不 ...

關於教練課

Noah avatar
By Noah
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大家好 小弟最近下定決心開始健身 因為之前有練徒手受傷的經驗，為了避免自己練受傷決定在家附近的私人健身房找教練課 上 到目前總共上了四堂課，但從第一堂開始教練的教學方式就是指導我做機械式的動作，等 我做完第一組後，他就會去做自己的事，偶爾才會過來問我狀況如何，到現在第四堂，每 堂的模式都是這樣，每堂兩種器 ...

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By Carolina Franco
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這個板首po，已 / 登山。 以後可能參加幾天的登山行程，就算沒去練練身體也好， 目前還在準備階段，一個月2次聖母山莊， 前面4km是緩坡，後面1.6+0.1km是陡坡，上升約800m， 在負重10kg的情形下，大約1:50抵達， 在負重16.5kg的時候，大約2:10抵達。 如果，我的目標是20kg、2 ...

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