腹肌感受度差如何改善？ - 健身

以下講一個腹肌超有感受度，但好孩子不要學的動作

以前空手道社來了個中年新教練，
也許想要讓大家對他的訓練方式有個衝擊般印象
他叫大家躺在地上排成一排，手臂貼著手臂躺緊，腳弓起，雙手放在頭後面

然後由隊伍最旁邊的人開始，
站起來，
一步步從躺著的人肚子開始踏上去
被踩肚子的那一瞬間，會感覺到腹肌強烈收縮，外漲（這應該己經是深層肌群在作用了）
看到男社員來時，要預作準備皮繃緊，人走過去就會鬆一口氣，
看到女社員來時，真的會覺得人生很美好，因為體重實在差太多

社員中有個人高馬大，目測80、90公斤，或許更重的人，
他一準備要踩，全部人如臨大敵，
被他踩下去的那一瞬間真的會覺得全世界只剩下你的腹肌
感覺不繃到最緊，連屎尿都會拉出來
他本人也是很不好意思，過程中一直猛說對不起

當然我自己過程中也有踩別人，其實人的肚子不好踩
女社員的肌力不足，撐不住，踩起來很柔軟，
軟到連踩的人都快跌倒，然後下一個被踩的會倒楣，
因為重心不穩，有時會無法精準踩到別人的腹部
而且她們的腹部範圍很小，感覺隨便都會踩錯地方

這個訓練結束之後，有些社員不見了，女社員跑了幾個，聽說有人肋骨骨折
這個教練後來也沒在任教，但不是因為魔鬼訓練，
而是教練自己懶得從天龍國殺到我們鄉下地方教拳

講認真的分隔線
腹肌有很多感受方法，其實拿拳頭鎚自己肚子就可以感覺到腹部為了保護內臟會收縮
所以很多格鬥選手的腹肌訓練其實有部分是以抗打為主，
在練耐打同時順便練腹部
而且訓練淺層肌群，時間不如拿來訓練深層肌群

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