腹肌感受度差如何改善？ - 健身

重訓邁入第6年了，雖然自己只是把重訓當成日常的「發洩」，
沒在調節飲食、睡眠這樣，
但姿勢、動作和力學都有自我要求，算是有些成果

我自己是全身上下大部分肌群感受度都還行、沒重量用力擠都會痠的，
據Jeff Cavaliere所說，沒重量空用力就能有痠痛感代表mind-muscle connection有建立
起
但腹肌一直是我很大的障礙

不論當兵、義務教育時的體育課等，做仰臥起坐時，說真的我都是在靠背肌...
還記得剛開始重訓時第一次用「鉤腳」方式代替「下壓」（就是雙腳夾著一個重物，集中
精
那時才覺得這是我有生以來第一次認真用腹肌...恩，做到第三下就沒力，超廢（現在大
概1
以前靠背肌、股二頭、臀大肌隨便都能一分鐘衝到70下，沒想到腹肌連五下都做不到...

最近Jeff丟了初學和進階的腹肌清單
https://youtu.be/qk97w6ZmV90
看清單可以跳到13:45

我天生屁股翹，躺地上時背部離地板有明顯空隙，
因此我都必須收腹並稍微把上半身抬起下背才能貼在地上，
初學者清單大部分都做得起來（雖然每項30秒就快死了），但是做的期間有兩個問題

1. 背部還是難以控制的用力，很難獨立出腹肌（痠的應該是豎脊肌和下層的核心）
2. 腹肌感受度有夠差，做的當下都沒有腹肌用力的感覺，都是幾小時後、甚至隔天才有
痠痛感

我試了很多方法，包括Jeff以前丟的這個
https://youtu.be/JAXcw3QbqWA

這些動作「做的當下」感覺得到腹肌有在用力，然後切去上面的初學者清單...
感受度又消失了 ＝＝

不知道是不是有什麼細節辣掉了，如果有巨巨有類似經歷，拜託高抬貴手教教小弟如何進
步

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"If a man doesn't have a dream, then he has nothing to work for. Nothing to
get up in the morning. No reason, no purpose, to be." - Kai Greene

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