實在不知道下一步該怎麼做 - 健身

Dora avatar
By Dora
at 2019-07-12T04:27

Table of Contents

其實思考了非常久 也爬了很多文跟影片
實在不知道下一步該怎麼走才能達成我理想體態
最後還是想請益板上的版友們

沒發文詢問過 一時也不知道該從何說起
就從一開始說起好了 文章可能有點長要麻煩各位了

一開始 大約兩年前 我身高177體重120
後來靠著重訊跟生酮瘦下來後
沒有特別的要求
只是想著維持所以保持著一週六練的習慣
直到今年四月初 開始有雕琢線條的想法
心目中的理想體態
是像一個大陸健身youtuber帥哥那樣
網路上用算式算過肉量我屬於中上那個區塊
所以一開始我是從減脂出發的 使用碳循環飲食
大概到五月底做第一次紀錄
https://i.imgur.com/6i94jlb.jpg
逐週縮減熱量後到六月我的攝取量是1800卡/日
六月中的紀錄
https://i.imgur.com/VLSy6n7.jpg
那時每天的攝取比例是
https://i.imgur.com/rBOATnk.jpg
我是三餐全部堅持自己煮
每一份食材都堅持過磅的人
六月中開始 每天重訓外
外加50分鐘心律165up的有氧
但六月中至六月底的體重降了兩公斤
但個人感受非常無力 雖然都還是照著菜單跑完
每天檢視一早空腹狀態 覺得沒明顯改變
所以到了六月底忍不住去量了inbody
結果體脂肪一公克都沒變 肌肉整整掉了2kg
這邊紀錄就沒拍照了 因為我一下樓就崩潰撕掉了
那天心態崩潰 整整暴吃了一週
雖然都還是會紀錄蛋白質吃到足 也盡量都原型食物
幾乎天天都吃到七八千卡
直到本週週一 又回歸到乾淨飲食
目前的營養素配置
https://i.imgur.com/zszTNiE.jpg
預計是慢慢逐週把熱量調到2600左右
但我最大的問題是我實在不知道是該繼續減脂
還是繼續調到tdee以上繼續增肌
因為看了很多體脂降到12附近的人
肌肉線條都非常明顯
我知道我可能胖瘦太快所以皮會比較鬆
但那個差距太大
讓我一直覺得自己是否根本肌肉量不足
根本還沒到可以減脂的地步
https://i.imgur.com/GXs4oDQ.jpg
這是目前的狀態 我不知道這樣看不看得出來

這是體脂肪最低時的狀態
https://i.imgur.com/xeSfyBw.jpg

真的非常誠心的想請求板上巨巨幫我指點一個方向
感激不盡！


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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2019-07-12T20:55
盡量增肌就好啦 瘦太快不太好吧
Emily avatar
By Emily
at 2019-07-15T21:15
這樣看起來可能要考慮恢復的部份
Mason avatar
By Mason
at 2019-07-16T14:09
如果營養夠卻沒成長或掉肌肉，有很大可能是休息不夠，身體
壓力太大，增肌減脂都需要足夠的休息
Elma avatar
By Elma
at 2019-07-17T11:27
你減到肌肉的時候，可以選擇多吃一些或減少有氧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-07-22T04:32
建議減少有氧，因為頂多插一罐養樂多的消耗
而身體需要恢復
Robert avatar
By Robert
at 2019-07-26T13:29
訓練內容要不也調整一下
Annie avatar
By Annie
at 2019-07-26T21:35
正常人其實維持樓主這樣的體態就夠了吧，均衡健康
也不需要苦行。
Selena avatar
By Selena
at 2019-07-30T02:58
他會困惑想再精進就是不想只當正常人，想往巨巨發
展XD
Candice avatar
By Candice
at 2019-08-02T20:45
重訓菜單po一下
Mason avatar
By Mason
at 2019-08-07T06:04
患得患失不好 黑暗健身界預備軍Zzz
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-08-10T11:35
運動強度不夠錯估TDEE?
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-08-13T03:57
重訓菜單還有重量看一下比較準，感覺自己給自己壓
力太大，睡眠不足也有影響
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-08-13T20:57
就練阿 想這麼多幹嘛
Lily avatar
By Lily
at 2019-08-18T08:31
睡眠 休息 壓力
從你的文章看 你應該是很認真的人
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-08-20T00:40
所以你的訓練應該內容強度一定沒話說 飲食也不用多說
James avatar
By James
at 2019-08-20T04:09
從你三餐都自己準備+上都過磅來看 你自己的TDEE你應該
抓得很準 所以飲食方面我認為你也沒問題
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-08-22T08:17
我認為你就像大家說的阿休息不足 給自己壓力太大
Puput avatar
By Puput
at 2019-08-24T07:41
身體需要休息 從你文章看你4月就開始進行減脂了
4.5.6也減脂3個多月了 身體也開始漸漸習慣了
Lily avatar
By Lily
at 2019-08-26T18:25
我覺得你應該開始做一些改變 開始去增肌
其實你的體態已經不差了啦~~真的太患得患失了
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-08-27T20:19
我覺得你要增肌
Olive avatar
By Olive
at 2019-08-30T05:23
我也有這困擾 我都用好市多ㄧ些冷凍肉菜 每天吃
Enid avatar
By Enid
at 2019-09-03T19:17
三餐之間空窗和練後補乳清 力量和體型也進入瓶頸期了
Damian avatar
By Damian
at 2019-09-05T21:48
目前常用的手段，生酮 低碳 斷食 可以嘗試看哪一種
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-09-07T11:49
給不了意見 給你拍拍繼續加油
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-08T17:50
120公斤 兩年變成這樣 很有毅力恆心
Kama avatar
By Kama
at 2019-09-10T04:34
信義廠(誤
Gary avatar
By Gary
at 2019-09-11T17:45
覺得很猛欸
Andy avatar
By Andy
at 2019-09-11T23:03
覺得你這樣就很不錯了啊
Damian avatar
By Damian
at 2019-09-13T21:41
https://i.imgur.com/7MQLjD8.jpg
https://i.imgur.com/QTsNvPi.jpg
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-09-17T11:44
每天固定菜單結束後，都會視狀況去巡巡有沒有什麼有
Michael avatar
By Michael
at 2019-09-18T07:54
趣的器材可以做 因為才來信義建工一個月 很多東西都
Liam avatar
By Liam
at 2019-09-19T08:05
https://i.imgur.com/f9Dm5FB.jpg
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-09-20T02:38
繼續加油！
Emma avatar
By Emma
at 2019-09-24T05:17
相信自己繼續努力就對了
Elma avatar
By Elma
at 2019-09-28T03:11
停掉有氧，把重訓強度拉高到重訓完無法做有氧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-09-29T19:59
猜你youtuber的目標是帥哥XD
Annie avatar
By Annie
at 2019-10-04T02:28
你身材屌打這裡八成的人，請問你覺得請教這些比你廢的
人對你有啥幫助？
Linda avatar
By Linda
at 2019-10-09T02:10
你好有毅力......
Michael avatar
By Michael
at 2019-10-09T04:27
我覺得你身體已經習慣這種訓練模式了，可以穿插一
Delia avatar
By Delia
at 2019-10-11T05:24
些改變，一週可排兩天做超級組，我177/85像你這強
度我做的組數和次數都比你多，且組間休1至2分，訓練
過程中儘量維持住一定強度的心跳，然後不要給自己
太大壓力，加油
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-10-15T22:45
一般人有多巨是和舉的重量是成比例的。找捕手衝大重量
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-10-19T01:05
舉的重量也要紀錄有沒有進步 youtuber臥推幾乎都最少破
Erin avatar
By Erin
at 2019-10-20T12:53
百 看看姐夫練二頭是槓兩邊最少掛20kg
Freda avatar
By Freda
at 2019-10-24T05:30
蛋白質吃這麼多？
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-10-26T20:13
你已經很厲害了耶!!
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-10-29T05:25
夠了 已經屌打9成9的人
維持即可
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-10-31T08:54
這種身材應該可以虐很多胖子了吧 包含我qq
Delia avatar
By Delia
at 2019-11-01T06:52
看到你身材177/120，以為還在努力中，看到照片，靠邀這
明明就身材很好XD，如果短時間內沒有改善，就再給自己
一點時間，你的人生還這麼長，不急於一時，你暴吃的那
一週，反而前面的努力都白費了，除了努力以外，心態調
整也很重要，重訓跟節食已經很辛苦了，別給自己這麼大
壓力搞得這麼辛苦
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-11-04T10:37
可以看一下有氧運動跟增肌的影響～ps身材真的已經很好
Eden avatar
By Eden
at 2019-11-08T13:08
謝謝各位鼓勵

高雄凱爾 vs Anytime fitness

Oliver avatar
By Oliver
at 2019-07-11T23:55
1.Anytime fitness（目前健身房） 優點：24小時、點很多每間都可以去、社區型健身房小巧溫馨、很多免費團課、有氧教室沒上課可自行使用（如TRX 、在空中的那種瑜伽等等）、會員之間感情不錯。 缺點：重訓區較小、深蹲架只有一台、有時候婆媽太多有點吵、熱門時間機率性爆滿。 備註：雖然深蹲架只有一 ...

Annie avatar
By Annie
at 2019-07-11T23:54
各位巨巨們好 最近小弟在減脂 請教各位 會多久時間跑一次cheat meal或Chet day？ 我想說兩禮拜一天 那天就吃一餐 吃個吃到飽 每天-800扛的有點累 在麻煩各位不吝嗇給個意見了～ 減脂已經跑大概10來天 目前大概掉2-3公斤左右 7/1測量的數據是： 身高182 體重94 骨骼肌 40體脂肪 ...

增肌一定要達到足夠的熱量嗎

William avatar
By William
at 2019-07-11T23:42
健身一年多了 都自己亂鍊亂吃 1. 星期六我測我的inbody 體脂肪是15 但禮拜四 也就是今天 居然是11？ 有落差這麼大的嗎？ 我整個傻眼 其實15我就覺得蠻不太可能的 自己看鏡子覺得應該16 17 2. 教練跟我說我已經很乾 所以是需要增加 我也覺得自己的手臂很細 不過我的身高體重170 ...

去健身房會自卑怎麼辦？

David avatar
By David
at 2019-07-11T23:28
各位安安～ 小魯哥最近去健身房，猛然發現一件事情 就是健身房的大大們，怎麼幾乎不是長的帥，就是練得壯？ 反觀小魯哥我，臉長的很宅 然後身材一根細竹竿 整個自卑感湧上.... 好不容易看到健身房一個肥宅，覺得有點同理心起來了 結果到他機器旁一看， 哇～靠～ 重量是我的兩倍！ 難道這就是 ...

相撲硬舉砸到腳？

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-11T22:03
如題 我啊前幾天 被砸了 其實沒有很痛 但皮就這樣掉了一塊了 很搞笑 不過往好處想 好險只有擦過去而已 要是 直接砸到腳趾一定骨折吧 哈哈哈 以前看江凱傑的時候 就覺得很恐怖 他那個那麼唬爛的重量 又站那麼開 要是真的砸到 應該也沒救了吧 但雖然怕歸怕 身體倒是很誠實的越站越開 然後悲劇就發生了 那 ...