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Annie avatar
By Annie
at 2019-07-11T23:54

Table of Contents

各位巨巨們好
最近小弟在減脂
請教各位
會多久時間跑一次cheat meal或Chet day？
我想說兩禮拜一天 那天就吃一餐 吃個吃到飽
每天-800扛的有點累
在麻煩各位不吝嗇給個意見了～

減脂已經跑大概10來天 目前大概掉2-3公斤左右
7/1測量的數據是：
身高182 體重94 骨骼肌 40體脂肪 25%

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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2019-07-14T19:53
那你為什麼要減到800那麼多，你的TDEE很高嗎
Irma avatar
By Irma
at 2019-07-19T03:05
可以兩個禮拜選一天，用碳水補，吃回原本熱量或稍微高一點
就好，有朋友cheat meal跑去吃吃到飽吃一堆甜點飯麵類都
不知道是在幹嘛
Elma avatar
By Elma
at 2019-07-21T03:42
我現在tdee大概2600
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-07-23T00:41
所以z大的意思是就挑一天不要減熱量下去吃囉？
Selena avatar
By Selena
at 2019-07-24T03:25
誰準你作弊了?Zzz
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-07-24T15:07
我5/26也開始跑減脂期。每天設定少吃400~600卡，一週5~6
練，感覺有穩定進步中，肌肉量也沒有特別掉，吃採無壓力
低碳水+體重2~2.5倍蛋白質。
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-07-26T04:19
http://i.imgur.com/vdGIuHL.jpg
http://i.imgur.com/HpWFtxp.jpg
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-07-28T12:37
請教樓上手臂二頭肌有幾吋，前臂最粗幾吋？肌肉量驚人
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-08-01T11:42
回樓上，我前臂14，上臂18。
Connor avatar
By Connor
at 2019-08-04T15:24
我的訓練與飲食菜單，都是在本板和你管子上得到的資訊，
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-08-07T04:00
再整理比較適合自己的方向。所以建議原po，只要維持足夠
訓練量，每天維持合適你生活的赤字熱量攝取，就會逐漸看
到體脂下降，就算偶爾應酬吃一頓大餐，隔天回到原本設定
的攝取和運動就好。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-08-08T12:10
800會不會太多
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-08-13T07:06
每天減800很累 不會先減400適應嗎？
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-08-14T16:40
什麼資訊都沒提供，就單純問是非題，你得到可以吃作弊餐
Puput avatar
By Puput
at 2019-08-19T15:25
的答案，你覺得能安心吃嗎
Jack avatar
By Jack
at 2019-08-24T14:03
簡單闡述一下減脂期執行多長了，體重控制的進度，更能
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-08-25T13:04
提供有效建議，說明飲食方式、訓練頻率、訓練量更好
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-08-30T12:31
感謝jeff大 你的數據真是驚人！
Leila avatar
By Leila
at 2019-09-02T21:16
800 我覺得身體狀況還能接受 一禮拜還能三次有氧 只
是食物吃的很膩而已 因為1800也只能吃那些東西 雞
胸肉 飯 菜 乳清
Callum avatar
By Callum
at 2019-09-03T00:33
數據有提供了不好意思 a大
Irma avatar
By Irma
at 2019-09-07T20:37
原po，剛看了你身體數據，你要不要再繼續增肌？你這條件
Ida avatar
By Ida
at 2019-09-11T21:28
大有可為呀
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-13T17:20
Jeff大 25%的脂肪很惹人厭哈哈 是我骨骼肌還太低嗎
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-09-15T20:19
補數據推
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-09-20T01:30
如同前面版友說的，如果-800太多，可以先拉高一點，重點
Irma avatar
By Irma
at 2019-09-24T18:52
是現在的飲食狀態，會造成你身體什麼樣的反應，有穩定下
降，飲食方式也能夠長期維持才是重點
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-09-28T22:43
10天還很短，基本上現在減掉重量中，水分可能占80%
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-09-29T07:51
一邊減脂、一邊觀察身體反應、一邊調整飲食
Madame avatar
By Madame
at 2019-09-29T16:35
多吃原型食物，碳水不是只有飯，蛋白質也不是只有雞胸
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-10-04T08:00
如果現在的飲食狀態不是你能夠長期適應的，應該是去調整
飲食方式，而不是加入Cheat Meal，更何況是常態性Cheat
Olive avatar
By Olive
at 2019-10-06T09:02
Meal，參考一下碳水循環或間歇斷食，或許對你飲食方面有
幫助
Andy avatar
By Andy
at 2019-10-09T13:02
我個人是精神跟訓練量開始變差的時候會補個碳
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-10-12T21:54
看描述感覺是受不了減脂飲食才想加作弊餐，覺得應該
調整到自己可以接受的減脂菜單才能持續
Olive avatar
By Olive
at 2019-10-17T05:33
就跟姐夫講的一樣，有作弊餐的觀念就是減脂不成功的主因

增肌一定要達到足夠的熱量嗎

William avatar
By William
at 2019-07-11T23:42
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