腹肌訓練與小肌群 - 健身

最近運動防護員，

摸了我的身體以後跟我說，

側腰沒有長肉，練的不均勻，

前面腹肌後面腰方肌都壯，

但側腰沒練的話，

很容易受傷，也會腰痛。



所以想來分享一個訓練動作，

就是身體垂直地板90度，

如圖 http://tinyurl.com/cfygfe8

然後手肘往身體伸，

看你平常練腹肌的量，去大約斟酌要做多少下，

如果腹肌有五組這個算一組就可以囉，

不過要兩邊都做一次。


假如某甲每天仰臥起坐30下5組，

那側腰大概就一個禮拜至少兩次，

一次各30下各一組，其實就可以了。


提醒一下各位，

大家專心練漂亮的腹肌的時候千萬別忘記練下背喔。




順便在分享一個小肌群，

有些人的拳頭很大，有些人的拳頭很小對吧？

其實拳頭大小跟握力是有正相關的，

握力也影響到非常多地方，例如說是單槓，和拳重等等。

有時候重訓完還是怎樣的發現手怎麼完全握不起來了，

就是你的手腕裡面的筋不夠強大拉。


破除一個小迷信!

千萬別真的用正拳去做伏地挺身，

有科學根據真的，會傷眼力。


所以最簡單最方便的訓練方法就是，握力器。


每天握個300下到500下，

大概一個禮拜後手腕就會小小的強化了喔。

也不會手腕常常受傷，對籃球選手也有蠻大的幫助喔。



大概到什麼程度就差不多了，

能夠扣緊，然後握著發出喀喀喀的聲音連續一兩百下都不會酸，

你的手腕就沒問題了唷。




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