體重都不降，體脂一直降 - 健身

雖然我知道真正要瘦的是體脂，不要太在乎體重

可是體重一直在53~55徘徊感受其實不是很好XDD

不知道自己的問題出在哪裡所以想上來跟大家詢問看看

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(以下都是今天量的數據)

性別：女

身高：160

體重：54.5(早上空腹大概53.5)

體脂：20% (5/4是23.3%)

腰圍：25吋

脂肪公斤數：10.9公斤 (5/4是12.6kg)

水分公斤數：32公斤

基礎代謝率：1248

我是用這台量的：
http://www.western-union.com.tw/product.php?pid_for_show=3334

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飲食狀況

我沒有特地把飲食紀錄下來，但不碰炸物、香腸那種垃圾食物

甜食超少吃(最近一次吃的甜食是妹妹做的水果洋菜凍一小杯)

因為家人的健康狀況不好，所以現在是少油少糖的飲食狀況

之前有營養師在盯，所以應該是沒問題


早餐大概就是一杯蔬果汁，有時可能加1顆包子，或一碗清湯

午餐比較會有澱粉&肉類的食物 (南瓜、麵食之類的)

晚餐就是蔬菜+湯


蔬果量一定大於肉量

若要說蔬果量的缺點，應該就是常會不小心水果超過蔬菜一點

蔬菜的部分都是用水燙過後拌醬
(有時是一點橄欖油+素蠔油，有時是拌和風醬[(醋+醬油)稀釋+少許糖])

肉的部分每天都會吃魚(可能是1條秋刀魚或1/4條鯖魚)

其他肉不一定會吃

基本上每天都是這樣吃XDDD

三餐正常，睡眠正常，晚上過8不食XD


運動狀況

早上起床會簡單的做伸展，單純活動一下

每天都一定會運動一小時


晚上吃過飯後一小時會去公園快走兩圈(約半小時)+公園裡的健身器材(半小時)

如果遇到下雨，就會在家裡跳有氧

跳billy的tae bo，偶爾會跳鄭多燕的第二部塑身球

大概一周會去游一次泳


除此之外還會做一些類重訓(?)的動作

如棒式、仰臥起坐、拿水壺動手臂的動作

有一點人魚線也有腹直肌，手臂也有慢慢變細中



但不知道是不是我的運動量太少，或是運動方式不對

體重都沒甚麼改變>"<

(以前3個月瘦8公斤是一天運動三次，晨跑+游泳+夜跑或跳舞)


骨架的部分我也已經接受自己比一般女生骨架大的事實了...

很難很纖細，只希望體態再好看一點


然後我都胖在腿..小腿很多肌肉，大腿一堆肥肉(腿圍58>"<)

雖然知道沒有專門瘦部位的運動

可是總覺得要是大腿的肥肉減掉應該體重就降了


請不要叫我再吃更少，我吃少的隔天一定會爆走失控

而且心情會很不好XDDD


雖說bmi目前還在正常值，可是還是希望自己可以成為4字頭體重的女生阿..

請問有人可以給我建議嗎><

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