有哪裡需要改進 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
ＹＥＳ
基本資料

性別：男
年齡：25
身高：172
體重：91.5
BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：飯團

午餐：外面買的便當 也會吃麵食
不然就學校的自助餐白飯一碗主要以菜為主肉少量大概八十元

晚餐：其實就跟午餐差不多

其他：晚上肚子餓得話 會吃蘇打餅乾之類的
不會讓自己餓肚子
飲料的話 都喝無糖的為主
因為是窮困學生 又是外食族 所以很難去控制自己吃啥


日常作息時間：都是晚上念書 做研究 因為晚上比較做的下事情
曾經想要把作息調正常 可是會打亂自己的進度 所以就維持原樣


生活型態：研究生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每週固定運動三次
因為有再做重訓
隔天肌肉都會酸痛 所以就休息一天 隔天再去做運動
每次兩個小時
前一個小時做重訓
後一個小時做有氧
有氧的時候 心跳維持一百五

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
就最近體重和體脂都沒啥變化 有點氣餒
飲食方面很難調整
有時候一忙起來 有的吃就好 不會去管吃啥
所以我是要增加運動量嘛
還是有啥更好的建議

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