腹部不懂施力,請問怎麼訓練 - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2013-03-20T03:12

Table of Contents

各位先進大家好

一直以來,大腹是我最大的問題
排便不順暢也是,
讓我一直是體內超髒的女性!!!(驚)

不知為何, 我一直不知要如何讓腹部施力,所以我仰臥起坐實在起不來

想請教,若無法做仰臥起坐,是否能靠後天訓練呢?
能否有一些腹部肌肉的動作,可以每天在家訓練


我的運動量,一週有5天的有氧運動, 不外乎是滑步機或跑步機50-6-分鐘
現在有加入重訓, 也是希望練一肚子,看能不能有順暢人生
(一直想像著,肚子可以用力,然後就可以 噗通了)

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Tags: 健身

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-03-22T23:00
平躺屈膝,手伸長碰到膝蓋就好,身體起伏不超過45度
我現在做這個還蠻有效果的.
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-03-24T17:36
reverse crunch
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-03-26T06:27
往下躺時 不用全部躺平肩胛骨輕觸地即可
David avatar
By David
at 2013-03-28T20:04
可以的話去上pilates課學會正確施力，一週一次就行
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-03-31T16:04
腹部無力很容易用腰、肩頸代替出力，這樣就沒練到腹部了
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-04-01T03:33
動作幅度因人而異，超過自己腹肌力量會變成腰背肩頸施力
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-04-01T09:01
可以訓練 沒問題
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-04-03T06:54
也可花十分鐘做這個 http://ppt.cc/D0ef
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-04-04T14:10
我覺得對剛開始的女生強度還可以
Noah avatar
By Noah
at 2013-04-08T13:34
阿貼錯= = 是這個=>http://ppt.cc/esy2
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-04-11T03:41
初次做完一定會酸不愛打噴嚏>< 先一周一次就好了
Ula avatar
By Ula
at 2013-04-12T02:51
有無提供的pilates影片嗎?因為我所待的地方,沒有這個
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-04-14T13:20
http://www.youtube.com/watch?v=E-2nTyxdKA4
Selena avatar
By Selena
at 2013-04-16T04:04
全程以腹部施力，腿當成啞鈴，鼻吸嘴吐，吐氣時縮腹出力
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-04-16T15:43
呼吸、動作等基本概念及詳細解說可以借謝菁珊的書來看
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-04-16T21:36
有些人就是不明白怎樣控制肌肉出力 有的腹部出力結果瘋狂向外挺
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-04-18T20:58
手伸直頭抬起+腳抬起來 一開始應該撐不過30秒 撐過就能了!

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Edith avatar
By Edith
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Irma avatar
By Irma
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Steve avatar
By Steve
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Lauren avatar
By Lauren
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