腹部不懂施力,請問怎麼訓練 - 健身

各位先進大家好

一直以來,大腹是我最大的問題
排便不順暢也是,
讓我一直是體內超髒的女性!!!(驚)

不知為何, 我一直不知要如何讓腹部施力,所以我仰臥起坐實在起不來

想請教,若無法做仰臥起坐,是否能靠後天訓練呢?
能否有一些腹部肌肉的動作,可以每天在家訓練


我的運動量,一週有5天的有氧運動, 不外乎是滑步機或跑步機50-6-分鐘
現在有加入重訓, 也是希望練一肚子,看能不能有順暢人生
(一直想像著,肚子可以用力,然後就可以 噗通了)

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