腿好難練，求鞭 - 健身

Belly avatar
By Belly
at 2019-06-23T22:17

Table of Contents


大家好

今年3月開始一週3天跑健身房，之前都只有游泳和做瑜珈。

因為想日後開始爬高山，所以開始加強腳的訓練，1週1次，每次都會酸痛3-4天以上。。。

腳的菜單
腳踏車5分熱身
負重深蹲4組每組12下，目前最高可拿到啞鈴15kg
羅馬尼亞4組10下，最高可以雙手拿2.5kg
單腳訓練（看拿啞鈴還是壺鈴）
內或外肌機械訓練4組每組都做到力竭
腳踏車7分。

1天練背，1天練胸。

因為工作的關係，3天已經是很緊，特別抽空出來，沒辦法再多1天了。。。
請問大家目前腳的訓練夠嗎？還可以再加什麼嗎？還是其實胸的訓練可以挪來練腳呢？

另外附上in body

2018/12
https://i.imgur.com/5NWKLBI.jpg
https://i.imgur.com/RRQ3rHz.jpg

2019今天
https://i.imgur.com/oT7QBik.jpg

謝謝大家～～～～～～


-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2019-06-26T05:06
如果練一次會痠痛3 4天 搞不好要降低訓練量呢
James avatar
By James
at 2019-06-30T07:31
通常都是練完隔天的隔天 開始感受到鐵腿
3天差不多
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-07-01T16:22
是多高的山要練這麼多腿Zzz
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-03T22:46
窩爬山的時候 腿都沒事 反而是喘的跟狗一樣
給您參考
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-07-08T22:12
酸民就是爬山沒練出事要酸，練了還要被酸太多XDDD
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-07-09T16:33
同樓上經驗，通常是心肺跟不上
Edith avatar
By Edith
at 2019-07-13T04:06
這個看起來很夠... O_O
欸 等等 女 170/56 體脂 21.5 FFMI 才15.x...
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-07-14T16:29
心肺+1
Donna avatar
By Donna
at 2019-07-18T10:06
突破盲腸了。肌肉量低到爆啊，難怪不行...
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-07-21T09:55
FFMI不夠高，不過看細項腿的肌肉比例還可以，建議先降
Mason avatar
By Mason
at 2019-07-24T01:38
整體上原po算滿纖瘦的，但是爬山需要體力，除了心
肺方面要多練，上半身和軀幹也要再強一點，整個身
材比例以及核心到提物的穩固就會比較理想
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-07-24T11:37
下半身的訓練我覺得目前是OK的，繼續保持就好
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-27T16:41
謝謝大家的鞭子和蘿蔔，我會放多點時間在心肺訓練的:))
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-08-01T04:23
新手痠痛很正常，反正練到後面哪天不痠的
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-08-04T19:32
建議多放鬆吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-08-08T05:09
我也剛加入萵苣練 練腿有時候真的會酸超久爬樓梯都好痛

#影片 從小肥宅到瘦宅進化史

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-06-23T21:35
目前還在努力增加更多肌肉 減少更多脂肪 紀錄一下自己的進化背景故事 還有一些心得 希望你會喜歡 ---前言---------------------------- 小時候的我是個正常身材的小男生 但由於長輩老師的關愛和照顧 之後就逐漸的被養成了可愛的小胖子^^ 這篇是透過我得經驗和一些我研究的知識 所 ...

減脂方向請益

Kelly avatar
By Kelly
at 2019-06-23T19:14
基本資料 性別：女 年齡：38 身高：150 體重：44.5 BMI：19.8 體脂率：25%（生理期後） 參考照片: https://i.imgur.com/1cFK43J.jpg 三餐內容： 6/1開始實施168斷食，通常都是9-17點進食~是根據生活習慣慢慢養成的進食時間 早午餐：糙米飯150 ...

暑假真的到了…

Ursula avatar
By Ursula
at 2019-06-23T16:27
肥宅我在桃園鄉下某家健身房，剛剛看到兩個學生大概高中生感覺，使用史密斯在深蹲， 他們15公斤槓片都拿不太起來了，我看他們左右各放15+10公斤槓片在深蹲。 這邊都還好，我居然看到他們強蹲然後另一個人再幫他抬槓這樣上下的… 看到背都快折下去了，馬上跟他們說這樣會受傷的… 暑假有這麼可怕嗎？ - ...

徵求蘆洲成吉思汗拳擊帶靶練習

Agnes avatar
By Agnes
at 2019-06-23T14:42
徵求喜歡拳擊運動，可以一起帶靶練習 地點在成吉思汗蘆洲館 本人有拳擊經驗，男女不拘，意者站內信～ - ...

推薦的酪蛋白

Dinah avatar
By Dinah
at 2019-06-23T12:59
各位週末好，本版第一次發文， 違規提醒會自D。 想請問各位有沒有推薦的酪蛋白， 因為在喝過myp 的柔滑濃縮牛奶蛋白後， 就回不去了，喜歡那種濃濃的口感， 爬了一下文才知道酪蛋白跟乳清蛋白的口感有差別。 只是因為目前只能到他版或其他平台購買， 選擇相對變少（價格提高也是一個因素）， 所以想以各位的經驗當參 ...