膝蓋休息中該做什麼？ - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：22
身高：160
體重：70
BMI：27
體脂率：37％ 生理期前 （應該算處在一個不知道該算前還是後的時期Orz）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：平日通常是稀飯配菜，週末如果中午前有起床才吃（通常不是稀飯）
稀飯一碗（白稀飯OR地瓜粥OR添加燕麥的...看媽媽心情）
煎雞蛋一顆
青菜大約半個拳頭到一個拳頭左右的量
以上三項為主要，如果時間來不及就吃稀飯跟雞蛋
其他素食配料（不一定有）

午餐：自備白飯OR糙米飯一碗
素食自助餐的燙青菜，看有什麼就夾什麼
（應該差不多1.5～2個拳頭）
（就是一個便當盒八分滿左右的量，便當盒直徑約15CM，高6～7CM左右）
豆腐*1 OR 其他豆類製品（豆包之類的）

晚餐：白飯OR糙米飯一碗
炒青菜1.5～2個拳頭
魚肉蛋豆不一定，但至少會有一項（我愛吃魚，自己嗑掉一條沒問題XD）
湯一碗

其他：三餐沒有刻意修改，一直都這樣吃，
只有晚餐吃的量比較少一點，因為晚上運動吃太飽沒辦法動


水果的部份看家裡有什麼水果，香蕉拔辣蘋果奇異果...
不太挑，都吃，我愛水果，夏天吃了好多芒果，接下來是柳丁的季節A_A

不喝飲料、不愛甜食，沒事也不買零食吃，巧克力只愛黑巧克力，
加工食品完全不愛，統●出產絕對不吃，喜歡吃有原貌的東西。
喝水量有點少，有時候不到1000CC，工作忙的話就忘記喝水了，
目前強迫自己至少喝到1500CC

日常作息時間：週一到週五 早上 8點～8點半起床
9點 上班
下午 5點30 下班

週一 晚上 6點30上課/10點下課/10點40左右到家
週二 晚上 6點30上課/9點15下課/10點左右到家
週三 晚上 6點30上課/9點15下課/10點左右到家
週四 晚上 不用上課，運動好時機
週五 晚上 不用上課，運動好時機
週六/日 放假 通常睡到快中午，前一晚早睡的話也是會早起

每日睡覺時間大概半夜1～2點左右，
期中期末考、報告燒屁股、睡不著覺的話會晚一點。
但如果沒事也是會有十一二點就躺平睡覺的時候。

（現在還在發文是我剛寫完作業￣▽￣|||）



生活型態：上班族+夜校學生
工作有時候需要體力進貨搬貨之類的


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
（但之前車禍被撞飛過一次，膝蓋不舒服了一年多，但今年就沒感覺不舒服了）
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？應該沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

十月中左右因為想練體力也想減脂肪，就開始騎腳踏車到國小慢跑，
一次持續30分鐘，有幾次持續大概一小時，距離我沒有算，就是跑+走，
體力超爛沒辦法持續跑一小時，一開始只能跑一圈走一圈跑一圈走一圈，
改超慢跑30分鐘勉強可行，但無法再多，應該就是第一圈～第六圈200m操場各跑兩次。
跑完會騎腳踏車到處繞一下才回家。
（最近才學會利用這個方法算圈數）

跑步前熱身，從腳踝到頭部各關節，伸展運動腰部跟腿，
跑完一定拉筋，就是把伸展運動再做一次。

週四～週日都跑，週一回家很晚了不會動，
週二跟週三有時候騎X-BIKE 30～40分鐘，阻力3，時速不知道 我的錶壞了 囧
不過也不是騎很快

前陣子做過一兩天的上下階梯，然後我就覺得我的膝蓋好像....不太舒服

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為之前車禍被撞飛的原因，我跑步OR騎X-BIKE右腳都會穿護膝，
不過最近感覺還是不太行了，是因為很久沒運動的情況下一週操4～5天太操嗎？
目前就是暫時休息，可是習慣了運動之後...好想跑啊～～～～～
跑完那種流汗的爽感整個很舒暢QQ

為了好好跑步還特地去買了一雙慢跑鞋，好想跑....

另外想再問一下，我超慢跑時沒辦法像「老師沒教的事」裡面講的那樣完全不累，
也沒辦法用前腳掌接觸地面耶，而且我覺得這樣更傷膝蓋、更衝擊啊。
跑完小腿肌酸到要爆了，前後都酸，大腿倒是沒什麼感覺。

我主要想問的是，像我現在膝蓋休息中，我可以再做哪些運動來減脂練體力呢？
我騎的那台腳踏車不太好騎，給肩膀很大的壓力，最近連肩膀的關節都咖咖作響了Orz
游泳的話，我是旱鴨子而且花費比較大，今天有到體育館的游泳池載浮載沉了一下，
但體育館的游泳池雖然便宜，接下來天氣轉涼也不太適合了。

煩請各位前輩不吝指教，謝謝！

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