膝關節的保健運動..同場加映..健身教練教膝蓋養護 - 健身

平日有在使用膝蓋在做有氧運動的人

因為長時間的使用膝蓋...可配合以下的操...增進膝蓋的耐力


1、 靜力平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直
到膝關節有酸脹感時停住不動（標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來
調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。 3次為一組，每次間隔1分鐘；


2、 靜力後靠半蹲：身體站直，背部貼近牆面（任何固頂物體都可以），挺胸抬頭，雙腳
分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不
動（腿後夾角不可低於90度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖
為止，起身後慢走放鬆。 3次為一組，每次間隔1分鐘。

http://0rz.tw/F0h9E <=如圖

重要提示: 本操起到疏通調節整個膝關節的功能，並針對膝關節股四頭肌鍛煉，對於膝關
節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。操作時精神集中，動作自然放鬆，準確到位
。每天早、中、晚堅持各1組,日久自會看到它的益處。



話說自己跑步的時候也是有時候膝蓋怪怪的...因為一到五這樣子跑難免會有不舒服

目前自己還在實驗這個方法....提供給大家參考一下...

這是我在慢跑網看到的...許多人也說自從用了以後BALABALA 都是好評價


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