臥推卡關與肩膀酸痛 - 健身

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By Lydia
at 2016-03-08T23:28

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有爬過一些以前的文章，也有努力的注意如腰微拱，核心收緊，闊背鎖住肩膀下壓等等折斷槓鈴等等心法
但無奈的是，儘管深蹲硬舉這兩個月來都有緩慢的達到1.5倍體重以上，臥推確還是在0.8-0.9倍體重裹足不前，也有開始用DIP 鍛鍊三頭但始終感覺不到進步。不知道版上的各位巨巨們都怎麼突破臥推的呢?

最近更慘，尤於長時間電腦工作本就有點肩頸酸痛，臥推有時肩膀靠前三角的位於好像也會用力過猛或辣到而隱隱作痛，請問這跟肩膀關節活動度有關嗎(我會觸胸)? 還是因為單純吃太多力量在肩膀前三角?

不好意思在這佔據版面，也住各位巨巨都能健康鍛鍊不受傷。


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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2016-03-11T12:53
菜單有練槓鈴肩推跟三頭?
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-03-15T12:53
看到三頭了囧，我覺得槓鈴肩推幫助滿大
Christine avatar
By Christine
at 2016-03-19T00:48
看到三頭跟三角真的要多練 謝啦
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-03-21T16:34
需要放鬆
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-03-26T01:32
我寄信了 你看一下
Liam avatar
By Liam
at 2016-03-29T02:05
有喔 謝謝樓上巨巨，今天忙翻了還沒時間消化
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-04-02T00:55
military press很有幫助

有人知道Zyzz嗎

Agnes avatar
By Agnes
at 2016-03-08T22:28
※ 引述《IamNichkhun (尼昆)》之銘言： : 這幾天在YOUTUBE看 : 找到很多關於他的影片 : 還滿喜歡他的身材 : 體脂低 線條相當明顯 : 而且長得還滿帥的 : 可惜去年就過世了才22歲 : 聽國外朋友說 他是心臟疾病(?) : 另外也有提到 好像也是有注射藥物 : 不知道跟死因有沒有關 ...

新手菜單請教

Joe avatar
By Joe
at 2016-03-08T21:29
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我的資料如下： 身高168 體重56 體脂12% 最近 ...

有無避免大腿後肌群的腿部訓練

Tom avatar
By Tom
at 2016-03-08T19:33
如題 近期拉傷的大腿後肌群再度舊傷復發 傳統整復診所的醫師說要讓腿後肌休息兩周 但是聽說肌肉兩個禮拜不練就會大幅衰退，練腿剛練了一陣子好不容易肌力有點起色 不想就這樣衰退重新來過，但是受傷的地方還是要顧 那請問有沒有練腿的方式，可以避開大腿後部肌群(Hamstring)的？ 硬舉肯定是出局了，因為他練 ...

減肥計劃持續中但體重沒有下降

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By Hardy
at 2016-03-08T16:50
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

新手菜單求各位巨巨批

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By Charlie
at 2016-03-08T16:26
前言： 各位好，小弟幾年前還是學生時有跳國標加刻意減肥，當時最瘦是 174/62，體脂17%，只有有氧和跳舞，沒有重訓。 後來工作後一忙就墮落了，胖到174/78，體脂28%。女友每天都靠北， 說像跟頭豬在做愛，小弟大受打擊，於是去年11月中下定決心減肥。 1月報了家裡附近的健身房，每周運動5-6天 ...