新手菜單求各位巨巨批 - 健身

前言：

各位好，小弟幾年前還是學生時有跳國標加刻意減肥，當時最瘦是

174/62，體脂17%，只有有氧和跳舞，沒有重訓。

後來工作後一忙就墮落了，胖到174/78，體脂28%。女友每天都靠北，

說像跟頭豬在做愛，小弟大受打擊，於是去年11月中下定決心減肥。

1月報了家裡附近的健身房，每周運動5-6天，終於有些成果。

http://imgur.com/K2PEBma 體重&體脂紀錄

http://imgur.com/G46Awva 去年10月78kg時

http://imgur.com/DaryeIt 今年1月健身初期/3月



現況：

目前身體狀況：174/66，體脂19%

早餐：無糖雜糧饅頭/燕麥片 + 無糖豆漿400ml + 水煮蛋一顆 有時加點雞胸肉、

豆腐或是燙青菜 http://imgur.com/5uwXsJO

午餐：自助餐三菜一肉，無煎炸類，偶爾加顆蛋，白飯/五穀飯半碗

http://imgur.com/jaIUBe4

晚餐：同午餐

早晚一顆B群，有時會吃點水果，除此之外不吃任何東西飲料。



運動每周5-6次，每次內容幾乎都相同

先做有氧60分鐘，通常是騎飛輪。心率165-175，燃燒卡路里6-700

有時候會上一小時的團體有氧課或是飛輪課，改變心情順便看看妹子。


接著上器材做重訓，每種做三組，每組15下，如果能順順做完的話就往上加一單位重量

胸推、下背、蝴蝶機(擴胸)、下腹(吊雙槓做20下抬膝)、背肌(器材名稱忘了)、側腹旋轉

機。全部做完會補充一瓶Dr. Gym無砂糖，蛋白質20g，熱量150kcal





問題

最近兩周體重體脂已經沒什麼變動了，都在差不多的數字變動，心理上也進入倦怠期。

小弟的目標是174/62-65，體脂15%以下，以上是小弟的菜單，希望各位巨巨們能給小弟

一點批評和建議，是不是該減少一些有氧，增加一些重訓的比重呢？


在此先謝過了<(__ __)>

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