臥推受傷了 - 健身

小弟是新手
用自由重量練習 沒有用史密斯
之前覺得練得很有效果
但之前因為學長的建議 說我都幾乎從肚子的位置開始推
這樣胸部練得效果不大 要接近胸部的位置 手的距離也要拉寬一點
試了學長的方法覺得還不錯
可是似乎傷到肩膀和手腕了
都有點不舒服的感覺
我想應該是我姿勢有聳肩吧 手腕的問題好像是一直都存在的
還有手肘的骨頭很酸痛 有點怕怕的
雖然沒有很痛
但不太舒服就是了

請問我這樣子應該怎麼辦呢？
是先休息個兩三天看看嗎
還是做低重量 從基礎重新做起？
受傷真的很可怕 因為我鎖骨裂過
幾乎不能運動 因為都會牽連到傷處


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