臥推碰不到胸是正常嗎 - 健身

※ 引述《blueian (Ian Lin)》之銘言：
: 小弟上臂比較短，即時胸椎拉再高，下到底時都會覺得肩膀後側被過度拉開的感覺
: 有一種重量壓到底而到底，若是慢慢拮抗將重量放下大概還會離胸口有三公分的距離
: 放到底久了大重量上去，後側肩膀都會發炎...
: 這樣是不是身體結構問題還是姿勢不良，有巨巨也有不能碰胸的情況嗎qq

以我自己經驗來說

我屬於手長軀幹短的那種身材（臥推特別爛）

我手垂下來，手肘跟髂骨上面快貼齊了

臥推落槓點在肋骨下緣肚臍上方

推起來跟影片這個女生差不多

https://www.instagram.com/p/ByGt25ugFat/?igshid=zu3x8wc2swnh



所以代表我不拱腰+握寬一點，槓子無法碰到胸

然後我一開始因為胸小肌太緊，槓子碰不到身體

肩胛也不穩定


我建議如果原po跟我一樣

1.訓練前和後（訓練前放鬆胸小肌很重要）要瘋狂放鬆胸小肌+前三角，還有伸展

2.練習夾肩胛、收肩胛，可以用用彈力帶做輔助

3.胸椎多伸展放鬆，增加胸椎活動度，胸椎拱起來就能碰到

4.真的一開始碰不到可以做不碰身體的，慢慢來，活動度會愈來愈好


參考經驗：手長+臥推很爛的我

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