臥推與飛鳥對鍛鍊胸部有什麼不同? - 健身

: 平臥的
: 啞鈴仰臥推舉(Flat Dumbbell Press)
: 重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌為三角肌和肱三頭肌
: 平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly)
: 重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌
: 平臥的就是練胸肌 上斜的就是練上胸
: 那這樣的話 請問作臥推跟飛鳥會有什麼差別呢?
: 話說...這一個星期才開始用啞鈴
: 昨天飛鳥才做60下而已(平臥 上斜 下斜各20)
: 今天"二頭"竟然痠了
: 然後胸部外側跟內側要按下去才覺得痠 唉...
: 是動作不對 施力不正確
: 還是單純我太弱
: 連照著"手肘稍微彎曲"的動作做
: 二頭都會有反應?

我覺得二頭多少都會酸吧 畢竟是整個手臂肌肉在動阿 沒辦法完全隔離吧

而且我覺得飛鳥這個動作 其實有點難度的

難度來自於：如果三角肌不夠有力的話 這個動作很容易白做

我之前就是不知道自己三角肌太弱 每次拿啞鈴在做飛鳥的時候

常常沒辦法有效的控制住啞鈴的軌跡 會有點抖（我當時已經拿了最輕的啞鈴了～囧...)

做了半天感覺最酸的是我的手臂 跟我的胸沒啥關連...XDD

後來三角肌有進步之後 發現啞鈴的控制力變好很多

然後在做飛鳥這個動作的時候

才有餘力去感受並控制我目前的軌跡到底有沒有讓我的胸部出到力

我覺得這點還蠻重要的 因為後來練完之後 手舉起來 胸部都會酸～XD

所以也許是你的三角肌能力還不夠 所以你控制不住吧


我還是新手 有錯拜託別鞭的太用力(￣□￣|||)a
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