臥推請教 - 健身

Thomas avatar
By Thomas
at 2016-05-24T16:36

Table of Contents

幾個臥推的問題想請教

1.
目前1rm 臥推:肩推約為65:50 臥推嚴重落後
在以1rm 80kg為目標下 (自身體重約78kg)
我可以怎樣安排訓練內容及其組數&重量?
目前只想到以spoto press為主要訓練
PS:廠地僅有槓啞鈴 無其他機械器材

2.
有時候推到底時
左手肩胛骨會鬆開
導致肩膀前移 失去背部張力
不知道這該如何改善?

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輕熟女的好 只有內行的才知道

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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2016-05-26T12:19
肩膀有點強
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-05-26T21:20
肩推50 臥推應該要推不只65才對～ 可能其中一個環節有
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-05-30T19:25
點問題（推測而已～） 肩膀前傾的問題 可以試著將落槓
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-06-04T15:44
點往下移動（下胸） 或許有幫助 我之前落槓點在奶頭 也
有同樣的問題
William avatar
By William
at 2016-06-07T17:47
我也想問我肩推70 臥推也只有80左右
David avatar
By David
at 2016-06-08T16:20
我68kg 臥推70肩推42，臥推61-70這段時間
卡很久，自從學會轉拳頭，才真的有一直進
步的感覺
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-06-12T06:10
請問轉拳頭是什麼意思阿，好想知道
是折斷奧槓那個意思嗎
Carol avatar
By Carol
at 2016-06-12T18:47
剛好可以回應原po第二點的問題，手上推到
底肩膀會鬆掉，通常都是為了把三頭打直，
在那段試著轉一下拳頭，會發現，你可以在
肩膀不往前推的狀態下，打直你的三頭肌
Elma avatar
By Elma
at 2016-06-13T13:01
可是你沒有維持住上背的張力，代表你在高
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-06-15T09:49
重量的臥推中，肌肉徵招需要重新學習
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-06-18T04:15
如果你是因為左肩鬆掉無法突破，建議你可
以從10rm開始做起，重新建立動作習慣，大
重量鬆掉絕對不是好事
Queena avatar
By Queena
at 2016-06-21T06:44
另外輔助動作，我覺得身體微傾的雙槓對臥
推也很有幫助
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-06-21T17:19
肩推是OHP嘛還是坐姿的？
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-06-25T05:14
我63kg 槓鈴臥推80 肩推應該不到50…
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-06-28T06:17
我臥推將近肩推兩倍 肩推超弱
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-06-30T21:39
其實每個人應該要推的了自己體重的1.5倍 還在努力中
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-07-03T02:57
臥推85,OHP50,我覺得可以嘗試提提高訓練量
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-07-06T09:12
臥推90，OHP四十有點拼…我是異類嗎…
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-07-06T16:42
臥推110,肩推55路過，剛好一半QQ
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-07-08T22:41
肩膀會鬆掉+1，然後就受傷了......嗚嗚
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-07-12T08:32
不管練健美或健力 背都很重要!
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-07-14T05:10
臥推100 肩推70 體重67 QQ 弱弱的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-07-16T13:18
臥推：肩推，10:3，只好去旁邊哭
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-07-20T19:23
我臥推也差不多2:1，我覺得臥推很吃三頭就是了
Kama avatar
By Kama
at 2016-07-25T11:41
臥推：肩推=2:1。我覺得你要加強三頭吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-07-27T09:30
是加強胸部吧...
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-07-30T06:07
體重也78 握推95 肩推40 QQ
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-07-30T09:05
臥推日的最後可以單獨再加強操爆三頭，臥推會進步
Zora avatar
By Zora
at 2016-08-01T21:45
體重70，BP 105kg，OP 50kg，我真的覺得槓推，三頭很重要
，胸部刺激，我更推薦用啞鈴
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-08-04T07:42
請問轉拳頭要怎麼轉?

放輕鬆來聽個好笑的歌吧 萵苣

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-05-24T01:41
覺得這個版 有時有點太嚴肅了些 放個自己最近聽到覺得還不錯連結歌 放鬆一下吧 ^_____^ 我還滿喜歡運動時邊聽歌 尤其在球場打球時 XD 萵苣 https://www.youtube.com/watch?v=GKoWsr9g9Nc 我不是在幫萵苣打廣告 要簽約前記得多爬文 ( 咳咳 不是 ...

這樣的臀寬是正常的嗎？

Bennie avatar
By Bennie
at 2016-05-24T01:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 哈囉大家好～ 小妹我長久以來一直對自己的臀部有很大的疑問 個人身材中等 161/48 ...

夾胸覺得肩膀快爆了

Mia avatar
By Mia
at 2016-05-24T00:46
※ 引述《ChrisDavis (工業電風扇)》之銘言： : 最近兩次在練胸的時候 : 做　http://goo.gl/F6Uhl6 : 或是 http://goo.gl/L6e7ZM : 都覺得自己右肩快爆掉，可是做　http://goo.gl/BcP1fy　這種就不會痛 : 因為之前有上過課，教練是教肩頰 ...

夾胸覺得肩膀快爆了

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-05-24T00:02
最近兩次在練胸的時候 做　http://goo.gl/F6Uhl6 或是 http://goo.gl/L6e7ZM 都覺得自己右肩快爆掉，可是做　http://goo.gl/BcP1fy　這種就不會痛 因為之前有上過課，教練是教肩頰下壓不要聳肩 我做的時候都有低重量先調整過，但是低重量的時候還是會痛 ...

肌肉肥肉同時長

Donna avatar
By Donna
at 2016-05-23T23:48
先說一下我的體質本來是很不容易吃胖的 健身斷斷續續下來也有快兩年的經驗了 那陣子因為有事再忙所以休息了快一個月 直到上個月左右才重新開始重訓 然而我發現最近肚子變得很容易餓 每2～3小時左右就開始餓 通常我餓了會盡量立即補充營養 但畢竟我是學生 無法花太多錢去買吃的 所以一天下來平均吃個4～5餐 每一餐就差不 ...