首先先報告基本資料，小弟偏瘦 172cm/52kg
訓練主要訴求是希望靠練肌肉來留住體重，因為體質算代謝快吸收差
所以一般飲食增多大都留不太住體重，
目前飲食算三餐正常，常會晚上吃消夜
偏重於手臂、上肩與胸肌部分訓練
在家的訓練的項目只有四項
一個禮拜中單數日做訓練 雙數日休息
唯周六會有氧練跑３ｋｍ 間歇衝刺跑２ｋｍ
訓練順序是： 單槓正手握１５下→寬手伏地挺身１５下
→１５磅啞鈴左右各１５下→後身架高伏地挺身１５下
休息１～２分
之後依序上面循環各作１３下
休息１～２分
依上循環各作１２下
結束訓練
這四種訓練動作，有秉持著不求快然後姿勢標準的原則，所以常可達到力竭
從四月初開始到現在，可以明顯感受到手臂線條
我清楚訓練期還很短，只是壯大度似乎還有待加強。
說實話因為學生經濟和打工關係，對於健身房的使用配合有難度
所幸在家使用簡單器材自行訓練
因此向各位前輩提問：
1.對於目前想要偏胸肌手臂強化，目前這樣的訓練安排如何調整改善？
2.對於自行家庭訓練方面，器材ＤＩＹ訓練的想法跟建議
再次感謝耐心看完本文 ^^"
也請前輩們不吝指教建議 :)
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訓練主要訴求是希望靠練肌肉來留住體重，因為體質算代謝快吸收差
所以一般飲食增多大都留不太住體重，
目前飲食算三餐正常，常會晚上吃消夜
偏重於手臂、上肩與胸肌部分訓練
在家的訓練的項目只有四項
一個禮拜中單數日做訓練 雙數日休息
唯周六會有氧練跑３ｋｍ 間歇衝刺跑２ｋｍ
訓練順序是： 單槓正手握１５下→寬手伏地挺身１５下
→１５磅啞鈴左右各１５下→後身架高伏地挺身１５下
休息１～２分
之後依序上面循環各作１３下
休息１～２分
依上循環各作１２下
結束訓練
這四種訓練動作，有秉持著不求快然後姿勢標準的原則，所以常可達到力竭
從四月初開始到現在，可以明顯感受到手臂線條
我清楚訓練期還很短，只是壯大度似乎還有待加強。
說實話因為學生經濟和打工關係，對於健身房的使用配合有難度
所幸在家使用簡單器材自行訓練
因此向各位前輩提問：
1.對於目前想要偏胸肌手臂強化，目前這樣的訓練安排如何調整改善？
2.對於自行家庭訓練方面，器材ＤＩＹ訓練的想法跟建議
再次感謝耐心看完本文 ^^"
也請前輩們不吝指教建議 :)
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