花生球 vs 滾筒 背部&頸部 - 健身

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-04-17T15:12

Table of Contents

小弟健身1年多
不過之前完全沒有放鬆肌肉這個概念
只會小跑熱身還有健身後拉筋這樣

最近背部跟頸部練完覺得越來越緊繃 而且恢復期越拉越長
有去復健科徒手治療過 說我背部跟頸部的肌肉都是結塊狀態
就開始找了一些放鬆這兩個部位的東西來看

看到的就是標題的滾筒跟花生球

花生球的部份我是有拿兩顆網球自製
感想是可以放鬆脊椎兩側那兩條肌肉
但是像斜方肌一整片都在痛 用單顆球又沒辦法全部弄到的感覺

滾筒的話在迪卡儂有稍微試用一下
覺得可以放鬆一大片 但感覺有點軟又很表層
不知道該買普通的還是網路上的狼牙棒版本

想問大家要放鬆背部&頸部 該去買真正的花生球跟滾筒狼牙棒來用嗎?
主要是想把 肌肉結塊的情況改善

--
Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-04-21T16:40
試看看 瑜珈 皮拉提斯 律動伸展 課程吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-04-23T08:32
覺得花生球跟一顆網球沒差很多
Linda avatar
By Linda
at 2016-04-23T22:00
先買grid 用過覺得不夠再買狼牙棒
Noah avatar
By Noah
at 2016-04-24T10:40
我本來用自製網球 後來買花生球 硬度差滿多的 不錯用
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-04-27T17:27
先用軟的 避免因為太痛而不敢滾
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-05-01T19:29
上背斜方那邊用單顆，靠牆用，不需要更硬的
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-05-02T19:56
用軟式棒球更好，網球用久了會凹
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-05-04T01:29
你可以躺在地板上用身體壓住球，然後移位置，比靠
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-05-08T13:49
頸背覺得球類比較好
Connor avatar
By Connor
at 2016-05-11T02:39
斜方用史密斯加點重量把槓頂起來就好了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-05-11T04:03
我原本是用襪子裝兩個網球，幾個月過去，現想買非正牌的狼
牙棒回來用用

練斜方的重要性

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-04-17T13:49
各位巨巨好 跟各位閒聊一下 各位都有練斜方肌嗎？ 除了視覺上的因素外 斜方突出的人一眼就看得出有健身 練斜方有什麼好處嗎？ - ...

myprotein肌酸使用 翻譯請教

Daniel avatar
By Daniel
at 2016-04-17T09:24
小弟不才 煩請大大們幫忙確認一下.. Add one and a half MP small scoops (5g) to water, shake and consume. Use 1-2 times daily. After 8 weeks of continued use take 1 week ...

食量大怎麼減肥

Catherine avatar
By Catherine
at 2016-04-17T02:55
: 自從來念大學之後 體重從66一路到現在76身高174 : 也知道自己有明顯變胖 : 我是個食量算大的人吧 不然就是現在都要吃很多 : 早餐吃個卡拉雞腿堡 中午就會餓 這種早餐熱量這麼高，才是造成你變胖的元兇；你如果一週重訓四次還無所謂 : 蛋餅都要吃兩份那種 也會怕餓 : 唸書的時候肚子餓實在是難念進去 ...

請問有人知道哪裡有賣家庭用的單槓嗎?

Queena avatar
By Queena
at 2016-04-17T02:16
請問有人推薦哪種種類的單槓嗎? 網路上找到的好像都是那種卡在門上的簡易行單槓 這種東西不太適合用在承租的老房子裡... 我覺得會把門框撬壞 =and#34;= 不知道有沒有哪裡有賣比較堅固安全的單槓，最好是有現貨可以看 不需要一堆神奇的功能，單純的單槓就可以了 - ...

求啞鈴單臂划船&捲腹正確姿勢

Megan avatar
By Megan
at 2016-04-17T01:53
※ 引述《RIshie (法蘭西斯洋梨派)》之銘言： : 各位前輩好 小弟最近剛入門重訓領域 : 有些幾個啞鈴姿勢問題想請教各位前輩 以下回應基於本人經驗，歡迎討論。 : 1.啞鈴單臂划船 : 家裡沒有重訓椅，小弟用矮桌代替 : 單手5KG 一組8-12下 作三組 : 動作是參考BODYBUILDING. ...